16+
Оглавление - Если в вас вселился вес
- Предисловие
- Глава 1. Физиологический аспект. Питание
- Что мы едим
- Термический эффект пищи
- Сколько мы едим
- Как мы едим. Магия дробного питания
- Сладкие лайфхаки
- Вода
- Соль
- Скорость похудения
- Плато
- Что делать после срыва
- Проблемы со здоровьем
- Глава 2. Социальный аспект
- Глава 3. Психологический аспект
- Инструменты контроля дисциплины
- Главное условие
- Ожирение, имидж и сексуальность
- Целеполгание
- Стресс и переедание
- Глава 4. Спортивный аспект
- Кардиотренировки
- Интервальное кардио
- Голодное кардио
- Как убрать живот и бока
- Бытовая нагрузка
- Силовые тренировки
- Время, график и продолжительность тренировок
- Количество подходов и повторений в подходе
- Когда и как увеличивать рабочие веса
- Глава 5. БАДы
- Дисклеймер
- 1. Витамины
- 2. OMEGA-3
- 3. Витамин D
- 4. Цинк
- 5. Глютамин
- 6. L-карнитин
- 7. Цитруллин
- 8. ВСАА
- 9. Коэнзим Q10 (убихинон)
- 10. Магний
- 11. Витамин Е (токоферол)
- 12. Милдронат
- 13. Мексидол
- 14. Жиросжигатели
- 15. Креатин
- 16. DOPA MUCUNA
- 17. 5 НТР (5-гидрокситриптофан)
- 18. L-теанин
- 19. Мелатонин
- 19. Ежовик гребенчатый (Lions Mane)
- 20. Хондроитин, глюкозамин
- 21. Капилар
- 22. Гуарана
- 23. Протеин