18+
Оглавление - Энергия движений
Как активность меняет всё
- Путь к себе: как перестать сравнивать и начать жить
- Из Гусеницы в Бабочку
- Баланс в Тренировках и Питании
- Введение
- Значение активности в нашей жизни
- Психологические барьеры
- Природа бега и его значение для тараумара
- Значение отдыха и восстановления
- Здоровый образ жизни в современном мире
- Заключение
- Глава 1: Пробуждение силы
- Как физическая активность влияет на наше настроение и энергию
- Лайфхак для мотивации
- Заключение
- Глава 2: Движение как основа здоровья
- Научные исследования о влиянии активности на здоровье
- Влияние физической активности на психическое здоровье
- Заключение
- Глава 3: Искусство привычек
- Как создать и поддерживать активный образ жизни
- Найдите своего тренера и единомышленников
- Ключ к успеху
- Глава 4: Ментальные барьеры
- Преодоление страха и лени: пути к действию
- Истина о внешнем виде и здоровье
- Сон
- Устанавливайте разумные сроки
- Установите правильный образ мыслей
- Глава 5: Радость в движении
- Как найти удовольствие в физической активности
- Ошибки и выводы
- Понимание себя
- Награды, которые поднимут настроение
- Определение критических моментов
- Забота о здоровье перед началом тренировок
- Силовые и аэробные тренировки
- Оценка прогресса
- Начало тренировок
- Заключение
- Глава 6: Сообщество и поддержка
- Влияние окружающих на активность: как найти единомышленников
- Заключение
- Глава 7: Движение в повседневной жизни
- Простые способы включить активность в рутину
- Важность регулярности
- Заключение
- Глава 8: Цели и достижения
- Как ставить реалистичные цели и праздновать успехи
- Глава 9: Активные практики для каждого
- Разнообразие видов активности: от йоги до беговых тренировок
- Аэробные нагрузки: Ходьба как основной вид активности
- Занятия в зале
- Бег как альтернатива
- Заключение
- Глава 10: Внимание к Телу — Путь к Здоровью и Восстановлению
- Типичные недомогания
- Профилактика травм
- Прогрессия тренировок
- Травмы
- Перетренированность
- Питание при болях, усталости и травмах: как не сломаться на тренировках
- Антиоксиданты на страже здоровья
- Травмы: отдых — это святое
- Заключение: слушайте свое тело!
- Глава 11: Влияние Менструального Цикла на Тренировки
- Изменение уровня физических качеств и психологических реакций женщин в разных фазах менструального цикла
- Заключение
- Менструальный цикл: Как гормоны влияют на вашу энергию и аппетит
- Глава 12: Долговременные изменения
- Как создать устойчивый активный образ жизни на долгие годы
- Регресс в тренировочном процессе…
- Заботьтесь о теле
- Глава 13: Топливо для тела: Роль питания в движении и активности
- Принципы составления меню для тех, кто занимается спортом
- Основные компоненты питания
- Нормы потребления
- Витамины и минералы: волшебные таблетки?
- Заключение
- Перезагрузка образа жизни: Пошаговый план преображения
- Вопросы для самопознания
- Заключение
- Заключение
- Вдохновение на продолжение пути активной жизни
- Приложение
- Вариант меню на неделю
- Советы
- Важная информация
- Гликемический и инсулиновый индексы: Путеводитель по продуктам питания
- Телеграмм канал
- Сайт автора
- Канал на Dzen
- Напиши отзывы о книге
- Примечания и используемая литература