Бесплатный фрагмент - Эффективное управление вниманием

Эффективное управление вниманием

Предисловие

Данная книга адресована и тем людям, которые уже ставят перед собой задачу эффективной организации своего вниманием, для успешного управления им и общего саморазвития. Ведь внимание играет лидирующую роль в развитии сознания и человеческой личности. Также тем, кто желает лучше изучить и понять процесс внимания, его движущие силы и свойства. И всем другим, которые пока не осознают важность таких вопросов, но испытывают различные затруднения в жизни. Например:

— не могут достигать желаемых целей;

— испытывают усталость уже в начале своих дел, что вызвано неверием в себя и свои силы, из-за постоянного опыта неудач. И как следствие, боязнью потратить драгоценное время впустую (имеются ввиду личные дела, а не работа, хотя трудности в ней тоже касаются данной темы, но там они вызваны внешними раздражителями);

— различные психологические комплексы и страхи;

— замутненность сознания, трудность сосредоточения на нужном вопросе;

— и т. п.

И все это не из-за тяжелых физических нагрузок, а по причине внутренних трудностей: «слабости» в концентрации сознания на нужном вопросе, общей рассеянности и др.

При этом, в зависимости от глубины проблем, они могут отражаться и на физическом состоянии человека:

— головокружения;

— проблемы с артериальным давлением, учащенным сердцебиением;

— «не хватает воздуха»;

— воспаления органов пищеварительной системы;

— нездоровая краснота или бледность лица;

— запотевание ладоней или наоборот сухость, вплоть до болезненных шелушений в холодную погоду.

— и т. п.

Но, при этом, человек хочет изменить свою жизнь к лучшему, научиться эффективно организовывать свое сознание, психологические силы, решить внутренние противоречия, что даст более счастливую и успешную жизнь.

В этой книге будет показано, как и почему такие проблемы вытекают из неправильной организации внимания, и даны способы их решения, путем исправления своего отношения и бережного пользования им.

Так, большинство людей, когда пытаются сосредоточится на каком-либо процессе или явлении, и это не получается сразу, то действуют путем усиления напряжения сознания. И таким образом, хотя и получают возможность удерживать внимание на поставленной задаче в течении продолжительного времени, но их действия не достигают желаемого результата. А в дальнейшем и возникают многие из внутренних проблем, описанных выше. Ведь внимание, как мы узнаем далее, это — один из самых ресурсозатратных процессов нервной системы, который, при неправильной организации, может вызвать гипервозбудимость клеток головного мозга, их истощение и даже повреждение. Но при развитии навыка правильного управления своим вниманием, можно восстанавливать силу нервной системы и добиваться успеха во всех необходимых делах.

Поэтому, задача эффективного управления вниманием так важна для нас. И подходить к этому вопросу нужно достаточно аккуратно, чтобы, во-первых, направлять его на действительно важные предметы, а во-вторых, эффективно использовать его силу, для продолжительной и устойчивой концентрации на необходимой работе.

Тому, как реализовать это на практике и посвящена данная книга. При этом, в ней раскрываются и сам процесс внимания как свойство сознания, и его характеристики и законы существования. Изучив эти темы достаточно подробно, мы сможем понять и правила эффективного управления вниманием, которые помогут решить многие внутренние проблемы человека и будут способствовать развитию личности.

Введение

С детских лет мы познаем мир в различных его проявлениях, учась концентрировать свое сознание то на одних, то на других объектах: мама и папа, выражения их лиц, нежность рук, когда они обнимают, их голоса. Затем, игрушки и погремушки, их форма, мягкость и гладкость, собственные ручки, которыми можно все это трогать, звуки окружающего мира и т. д. Потом, первые друзья, отношения с другими людьми, когда внимание выделяет наиболее значимых, позволяя успешно с ними общаться. В школьные и студенческие годы, нужно сосредотачивать внимание на образовательных предметах для понимания и решения задач и упражнений. Далее, в трудовой деятельности, успешное выполнение работы требует продолжительной и устойчивой концентрации внимания на рабочих процессах. Так и во всех повседневных делах, умение правильно направлять свое внимание на нужные объекты, является необходимым условием успеха в жизни.

Внимание дает нам возможность отличить одну информацию, как действительно заслуживающую доверия, направляя сознание к ее достоверным основаниям. И, при этом, помогает разоблачать ложь, когда нам подают определенные явления в извращенной интерпретации. Таким образом, способность эффективно управлять вниманием — это качество необходимое любому человеку.

Но часто люди сталкиваются с трудностями в направлении и удержании своего внимания, когда отвлекают различные шумы, мелькающие силуэты, неудобное положение тела или просто внутренние переживания и посторонние мысли. Вплоть до того, что мы не можем реализовать намеченных замыслов и оставляем неоконченными значимые дела. И все только потому, что трудно удерживать свое внимание продолжительное время, особенно при наличии помех.

Поэтому, перед нами встает задача: научиться лучше управлять своим вниманием, направлять его на нужные объекты тогда, когда это необходимо, и побеждать возникающие при этом помехи. Таким образом, мы сможем не только успешно реализовывать наши дела, но замечать, и использовать больше имеющихся ресурсов! Так же, важно освоить успешные коммуникации со вниманием других людей, когда нужно привлечь его к определенному предмету. Например, в личных беседах по значимому вопросу, или для овладения вниманием аудитории на публичном выступлении.

Причинами того, что человеку трудно сосредоточиться на заданной цели, могут служить различные факторы. И важную роль здесь играют индивидуальные особенности конкретного человека. Но так как они обусловлены нашей физиологией, то мало поддаются сознательному изменению. И нужно это учитывать, особенно в направлении внимания других людей. Какими эти качества бывают, и как влияют на способность управлять вниманием, мы изучим далее по тексту этой книги.

Но независимо от личностных особенностей, каждый знает, что, во всякое время, внимание направленно то на одни, то на другие явления. При том, что иногда оно легко подчиняется нашему сознательному управлению, а временами противится ему. Это обусловлено свойствами и законами, по которым человеческое внимание необходимо существует и движется. И значит, необходимо узнать, понять и применять эти законы для эффективного управления вниманием.

Для раскрытия же самих этих законов, нам нужно изучить явление внимания как свойства психической жизни человека: что оно из себя представляет, когда и как проявляется, какие характеристики имеет и какими силами движется.

Глава 1. Внимание и связанные с ним процессы

Для конкретизации и правильного усвоения изучаемого явления, нам необходимо раскрыть не только сам термин «внимание», но и кратко описать все другие, тесно связанные с ним, психологические понятия. Это позволит избежать путаницы в дальнейшем изложении материала, а также узнать на чем основано и с какими процессами внимание связано.

Обращая внимание на какой-либо объект, мы направляем к нему наше сознание. Для этого необходимо, чтобы он стал доступен нашему восприятию. Т.е. нам нужно, так или иначе, его почувствовать, увидеть, услышать или просто представить. А значит, для раскрытия понятия внимания, нам необходимо кратко рассмотреть, как то, что из себя представляет сознание, так и вызывающие внимание процессы: ощущение, восприятие, представление и некоторые другие. А также опишем их взаимосвязь и качественные различия.

Процессы участвующие во внимании

Здесь мы рассмотрим некоторые довольно отвлеченные понятия, не имеющие прямого отношения к вопросу управления вниманием. Но мы сделаем это, потому что понимание их позволит нам лучше разобраться в интересующей области.

1) Ощущение — это различные сигналы нервной системы, возникающие при воздействии на наш организм внешних и внутренних раздражителей. Которые, в свою очередь, делятся на зрительные, звуковые и кинестетические (осязательные, обонятельные, вкусовые). Т.е. все то, что мы воспринимаем непосредственно нашими органами чувств. Так, к внешним раздражителям относятся: свет, звук, запах, вкус, тактильные ощущения на коже (твердость, гладкость и т.д.). К внутренним — различные внутренние сигналы от мышц и внутренних органов: напряжение, боль, головокружение или, наоборот, расслабление, удовольствие, чувство равновесия и т. п.

Таким образом, ощущения представляют собой базовый уровень нашего взаимодействия с внешним миров и собственным телом, из которого складывается следующий, более высокий, уровень — восприятие.

2) Восприятие — это процесс осознания конкретных объектов, которые воздействуют на наши органы чувств. Так как ощущения передают только отдельные свойства предмета, восприятие синтезирует их в реальные вещи. Например, объект, воспринимаемый нами как кубик сахара, в ощущениях представлен отдельными свойствами: как нечто квадратное, белое, небольшого размера, шероховатое, сладкое на вкус и т. д. И восприятие, объединяя эти свойства, сообщает нам, что это — кубик сахара.

А когда воспринимаемый объект становится недоступен нам в ощущениях непосредственно, уходит из нашего поля зрения, тогда мы сохраняем представление о нем.

3) Представление — это оставшийся, после восприятия, образ предмета или явления в нашем воображении. В последствии представление о предмете можно вызывать, без предварительного восприятия его.

Также важно выделить общие характеристики и взаимосвязь этих свойств психики и их качественные различия. Так, восприятие и ощущения основаны на непосредственном воздействии объектов на наши органы чувств. Как только это воздействие прекратилось, прекратились и ощущения с восприятием. Но восприятие не исчезает бесследно, ему на смену приходит представление этого объекта, которое, хотя и не дает возможности непосредственных манипуляций с ним, но сохраняет его образ, с которым мы можем взаимодействовать в нашем воображении. И значит, главное общее свойство восприятия и представления — это наглядность объекта.

В тех случаях, когда мы будем говорить не о внимании к чему-то конкретно, термины восприятие и представление будут взаимозаменяемы, т.к. могут относится к любому из этих процессов в равной степени.

Теперь же, когда мы понимаем на каких психических свойствах основано внимание, мы переходим к понятию «сознание», которое является наиболее сложным и высшим проявлением человеческой психики.

4) Сознание — это высшая форма отражения объективной реальности в психики человека. Как таковое, оно образуется в процессе социальной жизни и деятельности, когда человек не только воспринимает все явления сами по себе, но и перенимает социальный опыт активного взаимодействия с ними. В первую очередь это происходит в различных коммуникациях с другими людьми, особенно в речевом общении, которое само является одним из способов передачи этого опыта.

Таким образом, сознание представляет собой совокупность всех относительно ясных и непрерывных представлений, переживаний и впечатлений, и того отношения, которое человек к ним имеет, само изменение этого отношения во времени. Т.е. весь накопленный человеком опыт, закрепленный социальными навыками тех общественно-исторических условий, в которых он живет. И здесь имеется ввиду, в том числе, и не осознаваемый опыт, который часто становится доступен в интуитивных прозрениях. Конечно, мы не говорим ни о какой мистике, понимая под интуитивными прозрениями процесс осознания воспринятого ранее опыта, который, в момент получения его, находился вне области внимания. В таких случаях говорят, что хранился в бессознательном человека. Об этих явлениях мы будем говорить далее по тексту данной главы.

В плане отношения к сознанию, восприятие и представление являются его частями. И образуют собой форму объектов внимания, в которой они предстают нам.

И раз уж мы затронули еще два новых понятия: осознание и бессознательное, кратко опишем их. Дополнительно затронем термин самосознание, чтобы иметь наиболее полное и законченное представление о частях психики человека, играющих наиболее важную роль в процессе внимания. Потому что многие люди не имеют четкого понимания единства и качественных различий этих понятий.

5) Осознание — это процесс перенесение в зону внимания скрытого опыта сознания. Таким опытом могут быть ранее не замечаемые, но воспринимаемые явления. Или те вещи, которые хотя и замечали, но придавали мало значения, при этом, можно увидеть в них новый важный смысл и ценности.

6) Бессознательное — это все неосознаваемые процессы психики человека. Оно включает в себя как большую часть сознания, находящегося вне области внимания в данный момент, так и все нервные процессы человека управляющие физиологией: дыханием, сердцебиением, пищеварением и мн. др.

При правильной организации внимания, сознание и бессознательное человека находятся в гармоническом единстве и обеспечивают здоровое развитие организма. А внутренние проблемы человека могут возникнуть, когда он, «из лучших побуждений», желая тренировать силу и объем внимания начинает его напрягать, концентрируя сознание на мало важных или, не входящих в его компетенцию, вопросах регулирования своих физиологических процессов, для сознательного управления ими. Так в вегетативные зоны и подкорковые ядра мозга начинают поступать вредные сигналы, которые сбивают их нормальную работу. Или, желая «расширить свое сознание», человек пытается вместить в объем внимания большое количество разных и противоречивых явлений, перенапрягает нервную систему так, что между нейронами разрываются полезные связи и начинают образовываться патологические, вплоть до органических повреждений мозга, при подобных длительных и настойчивых «тренировках».

Такими же вредными «упражнениями» здесь могут быть усилия по концентрации на второстепенных явлениях, когда само сознание выделяет нечто важное в данный момент. Это работает аналогично попыткам одновременного напряжения противоположных мышц (сгибательной и разгибательной) конкретной части тела, например руки, что также может инициироваться только нашим сознательным и вредным направлением внимания. Это вызывает перенапряжение нервной системы из-за одновременных противоречивых сигналов, и часто приводит к нервным тикам. Поэтому важно заботиться о здоровой организации своего внимания и исправлении, если уже повредили его. И здесь встает вопрос: что в психике человека может это осознать и должно об этом сознательно заботиться? Ответ — самосознание!

7) Самосознание — это процесс осознания человеком самого себя. Т.е. это часть сознания, которая говорит про себя: «Я». Важно отметить, что самосознание представляет собой одну из самых малоизученных частей психики человека. Ведь само представление человеком собственного «Я» неописуемо. Мы не можем его сколь либо конкретно определить и объяснить, т.к. в самих внутренних ощущениях оно представляется довольно неясно. При этом, каждый чувствует и знает про себя, что я — это я. А про все остальные психические явления мы говорим: мое внимание, мое сознание, мое осознание и т. д. Конечно мы можем сказать «мое самосознание», но тогда это будет просто отвлеченный термин, а действительным самосознанием будет то, что при этом говорит: «мое».

В некоторых случаях, касательно внимания, мы будем представлять самосознание как управляющую силу. Потому что, когда мы специально концентрируемся на какой либо деятельности, то понимаем, что это «Я» направляю внимание на конкретный предмет или явление. И здесь важно отметить, что важную роль в сознательном управлении вниманием играет внутреннее проговаривание или образное представление цели. При этом, самосознание всегда является конечной целью внимания, его назначением. Ведь это «Я» воспринимаю то, на что направлено внимание.

Как уже было сказано, самосознание (то, как человек ощущает самого себя, как «Я» его личности) довольно трудно описать конкретными словами. И объясняется людьми всегда довольно размыто, обычно как аналогии с какими-нибудь другими явлениями: ощущение невесомости, неопределенного равновесия, внутренней твердости и др. При этом, и ощущения у разных людьми могут отличаться. И это обусловлено, в том числе, включением в зону внимания посторонних явлений, при речевом описании. Но оно всегда определяет каждого конкретного человеческого субъекта так, что когда он говорит: «я», «мне» или «мое», мы всегда знаем, кто имеется ввиду, без дополнительных описаний.

При этом нужно оговориться, что, являясь отдельной структурой психики, самосознание, как и остальные психические явления, неотделимо от всех других нервных процессов и свойств сознания. И только это сложное единство всех психических структур с биологическими частями тела составляет живое существо — человека! Т.е. само по себе, отдельно, даже самосознание можно назвать только самосознанием, а не человеком.

Теперь, имея представление о всех связанных терминах, можно перейти к самому понятию внимания.

Понятие внимания

Внимание — это свойство сознания выделять, фокусироваться, концентрироваться на конкретных объектах или процессах, и сохранять такую сосредоточенность на протяжении определенного времени: предметах и явлениях внешнего мира, своей работе, мыслях, внутренних ощущениях и представлениях. При этом происходит мобилизация всех необходимых структур организма, для лучшего восприятия предмета внимания из внешнего мира или лучшего представления о нем, если внимание направлено к своим мысленным конструкциям, планам и т. д. Например, человек, интересующийся вопросом эффективного управления вниманием, направляет его на данную книгу так, что соответствующим образом выстраиваются все части его тела: руки в удобном положении ее держат и глаза направлены текст.

Многие знают, что при концентрации внимания на чем либо конкретном, все другое может теряться из виду. Но эти посторонние процессы все равно остаются доступными нашим органам чувств и воспринимаются нашим сознанием, хотя мы этого и не замечаем. В таком случае говорят, что воспринимаемая информация сохраняется в нашем бессознательном. Для понимания того, чем вызвано это явление и почему важно, при концентрации внимания на одном объекте, отвлекаться от других, мы рассмотрим процесс внимания физиологически.

В нервной системе, внимание представляет собой некоторую область коры больших полушарий головного мозга, находящуюся в возбужденном состоянии. Возбуждается именно та область, которая отвечает за восприятие или представление объектов, которые необходимы нам в данный момент. При этом происходит определенное торможение всех окружающих областей для того, чтобы необходимую нервную энергию направить на главное. Так восприятие получает только правильные сигналы, и сознание может правильно структурировать и классифицировать поступающую информацию, выдавая адекватные реакции. Таким образом, все другие, фоновые явления, отражаются уже в областях мозга пришедших в некоторое (всегда неполное!) торможение. При переключении внимания на другой объект, область возбуждения перемещается в те отделы, которые отвечают за его восприятие, и, соответственно, вместе с окружающими новой области, тормозится и старая возбужденная часть. Таким образом, никакие посторонние предметы или явления не отвлекают нас от того, на что направлено наше внимание, но сохраняются в опыте человека, и, как мы уже отмечали, входят в наше сознание. Поэтому, человек, находящийся в правильной концентрации внимания на нужном предмете, например, при чтении книги, может не замечать ничего другого вокруг себя. И это только усиливают его внимания и правильно организует всю работу нервной системы.

Таким образом, именно внимание определяет ту зону реальности, которая помещается в центр сознания в данный конкретный момент времени. Это может быть объективная реальность существующих в природе вещей, или субъективная, существующая в нашем воображении и представлении. И поэтому так важно помещать туда действительно важные явления в том виде, как они существуют на самом деле, без их специального предварительного искажения. Тогда, даже при возникновении реальных противоречий, если они не единичны и подтверждаются периодически, сознание сможет анализируя, со временем, правильно их решать и «раскладывать по полочкам». Потому что любое противоречие не может существовать одновременно, касательно одного и того же предмета, в одном и том же смысле, и в одном и том же отношении. При этом, напомним, что сознание не ограничивается областью своего внимания и включает в себя весь опыт и будущие планы человека, которые, в нужный момент, также могут быть выделены зоной внимания.

Как мы теперь знаем, само внимание не является простым явлением. И его движение по различным вещам вызывается разными причинами. Иногда для этого требуется прилагать значительные усилия, например, когда мы специально направляем его на нужные процессы работы. А бывают моменты, когда внимание вдруг всецело захватывается каким либо явлением на продолжительное время, без всякого усилия с нашей стороны, например, интересным рассказом друга. Причины таких различий мы рассмотрим в следующей главе, откуда также узнаем как внимание классифицируется.

Глава 2. Виды внимания

По опыту жизни мы знаем, что внимание в различных ситуациях, ведет себя по разному. Но всегда, когда мы бодрствуем, оно направляет наше сознание то на одни, то на другие объекты. При том, в одно время, некоторые из них могут завладеть нашим внимание без всякого усилия с нашей стороны или даже противясь сознательным попыткам переключить его в другую сторону. А в другие моменты, мы можем по своему желанию концентрировать внимание на нужном объекте. По этому признаку сознательного управления, выделяют два вида внимания: непроизвольное и произвольное. Оба они важны для хорошей концентрации на нужных вещах. И, чтобы выяснить, как успешно задавать им правильное направление, мы рассмотрим каждое из них.

Непроизвольное внимание

Непроизвольное внимание — это внимание направленное на какой-либо объект или явление без нашего сознательного намерения. При просмотре интересного фильма, внимание сосредотачивается на нем без всяких усилий с нашей стороны. Также, когда раздается резкий неожиданный звук, человек невольно обращает на это внимание. Такое внимание вызывается непосредственно самими действующими раздражителями.

Непроизвольное внимание обусловлено явлениями двух типов: нечто необычные в данное ситуации и нечто входящие в зону интересов для данного конкретного человека.

Нечто необычное

Любой очень сильный раздражитель может привлечь наше внимание именно своей неожиданностью и необычностью в этой ситуации. Как сигнал, о том, что окружающие условия изменилась, и для правильной их оценки нужно обратить внимание на новое явление.

Очень сильный и неожиданный звук, в ситуации бывшей до этого спокойной обстановки и тишины, привлечет к себе внимание даже очень занятого человека. Или например, если в хорошо знакомом помещении на стене долгие годы висела картина, и вы настолько к ней привыкли, что даже перестали ее замечать. Но вдруг, в определенный момент, вы входите в это помещение, а картину со стены кто-то уже убрал, тогда необычно пустая стена также привлечет ваше внимание.

Таким образом, наше внимание само переключается на явления данного типа, чтобы по возможности достаточно быстро оценить его важность в текущей обстановке, и принять верное решение о дальнейших действиях внимания: вернуться к старому, если его важность по прежнему осталась велика, или переключиться на новое.

Представляющее интерес

Другими объектами, вызывающими непроизвольное внимание, служат те, которые представляют для нас интерес. В основном, это то, что близко связанно с нашей жизнедеятельностью, работой, ценностями и стоящими перед нами задачами. Но это всегда предметы или явления, дающие нам новые знания, которые мы хотим получить, об уже известных объектах.

Таким образом, интересно человеку то, что дает ответы на вопросы, которые в нем уже созрели. Например, читая эту книгу, вы уже имели некоторое представление о внимании и свой опыт того, как оно ведет себя в жизни, и как трудно, в нужное время, бывает им управлять. И что, при неправильном управлении и организации внимания часто возникают различные внутренние проблемы. Перед вами встал вопрос: «как мне успешно, легко и эффективно управлять вниманием, концентрировать его на нужных объектах тогда, когда это необходимо, и при этом иметь стройное и здоровое сознание и тело?». Поэтому, когда вы увидели данную книгу, у вас возник интерес к ней, который она призвана удовлетворить.

На этом принципе построены сюжеты художественных фильмов и книг. Автор возбуждает в нас вопросы о дальнейшей судьбе героев, путях решения различных задач и ситуаций.

Таким образом, явления данного типа сразу выделяются сознанием, как наиболее важные и внимание всецело переключается на них.

При этом отметим, что, интерес — это самая главная сила и источник внимания. Но в плане непроизвольного внимания, он выступает как непосредственный интерес к тому предмету или явлению на которое направлен. И совсем с другой стороны представляет себя во втором виде внимания, где он опосредован целями человека.

Произвольное внимание