Бесплатный фрагмент - Достичь успеха правильной ценой!

Достичь успеха правильной ценой!

Рабочая тетрадь

Приветствую, друзья!

Меня зовут Диана Вольз. Я практикующий психолог-аналитик, специалист по личной эффективности и руководитель Клуба счастливых людей HAPPINESS.

В работе я сталкиваюсь с тем, что некоторые темы особенно часто повторяются. Например, повышение самооценки, любовь к себе и достижение целей. Особенно среди женской аудитории. И если хорошенько задуматься, совсем несложно понять, что эти темы связаны между собой гораздо сильнее, чем нам кажется. Если мы ставим цели, которые нам на самом деле не нужны, какой шанс их достичь? Как понять, что я делаю что-то из любви к себе, а не в угоду обществу? Как действительно дойти до конца: не сорваться и не разрушить себя, остаться цельной и любящей?

В этом небольшом сборнике мы поговорим с вами на три темы:

— Как развить любовь к себе и начать себя ценить?

— Как ставить цели правильно, чтобы достигать их в срок?

— Как поддержать себя и довести до достижения цели?

В тетради приведены простые и эффективные упражнения, которые гарантируют вам открытия о самой себе и помогут по-женски обрести гармонию и желанный успех. Сейчас люди мало верят в простые упражнения и очень зря — в них кроется большой потенциал к изменениям. Вы можете не верить — просто сделайте это и убедитесь сами.

Я желаю вам удачи на этом прекрасном пути обретения себя!

ТЕМА ПЕРВАЯ
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Любовь к себе начинается с того, что мы перестаем слушать других и слушаем себя. Речь не о том, что все вокруг злые и пытаются нас поработить (хотя и не без этого). Я говорю о том, что мы начинаем четко понимать, что происходит с нами.

Слышим свои желания и отделяем их от чужих.

Понимаем, какие мысли наши, а какие нам навязали.

Осознаем, чего мы хотим от жизни и от себя.

Перестаем себя оценивать, но обретаем свою ценность.

Проблема в том, что гораздо проще отгородиться от неосознанного влияния окружающих, чем от влияния «внутренних посторонних», коих в нас великое множество. С раннего детства мы напитываемся огромным количеством установок, какими нам быть нужно, а какими — нет. Куда нам позволено двигаться, а куда и суваться не стоит. В чем наши недостатки.

К сожалению, не каждой девочке папа рассказывает, что она — уникальная и прекрасная, какой бы она не была. Не всем девочкам родители рассказывают, что можно быть только «хорошей» — неправильно. Не все напитываются любовью и принятием. Зато мы битком набиты правилами и «хорошие девочки так не делают…» И вот мы выросли с голосами в голове, которые ложно воспринимаем своими. Ориентируемся в тумане на ложные ориентиры. Отворачиваемся от истинных себя, чтобы «быть как все» или наоборот сопротивляемся. А виной всему установки, полученные в течение жизни.

И нет, я уж точно не хочу сказать, что у нас плохие родители. Это абсолютно не так. Они дали нам столько, сколько смогли дать и так, как умели это делать. Но теперь мы выросли и в наших руках отделить зерна от плевел и разобраться с тем, что вредит нам. И начнем мы с вредных жизненных установок

Пагубные установки

В нашей жизни очень много пагубных установок, которые диктуют нам: «Или — или».

Или карьера, или семья

Или богатая (красивая, умная…), или счастливая

и тому подобное

А есть еще такие варианты, более сложные, где пагубное «или» заменяется на «если»:

Я буду иметь много денег, если буду много работать

Я буду счастливой, если выполню все свои желания

Я буду нравиться мужчинам, если наберу/скину вес

Я буду успешным, если подкачаю мышцы

Согласитесь, если взглянуть на примеры и оценить их с точки зрения логики, то видим мы абсолютно несостоятельные установки. Абсолютно всего можно добиться абсолютно разными путями. Однако подобные установки, тараканчиками живущие в нашей голове, ограничивают поле зрения и мешают нам реально достигать наших целей.

Упражнение 1

Когда вы проснетесь следующим утром, запишите все подобные установки, которые только придут в голову. Сонный мозг гораздо честнее выдаст их вам, чем мозг проснувшийся и включивший фильтрации бессознательного.

Практикуйте это упражнение неделю. Просто записывайте все установки, которые появятся в вашей голове. После чего, на второй неделе, начните анализировать. Сядьте вечером, перед сном и перепишите установки на позитивные:

Нельзя быть и красивой, и счастливой

Можно быть и красивой, и счастливой одновременно.

Я буду счастливой, если выполню все свои желания

Я уже счастливая, ибо я есть, у меня есть желания и ресурсы, чтобы их исполнять

Когда закончите со всеми установками, сгруппируйте их по темам и зачитывайте каждое утро. Заменив пагубные установки на мотивирующие, вы заметите, насколько ваше состояние и жизнь изменятся.

Упражнение 2

Чтобы выявить и другие бесполезные установки, проделайте это простое упражнение.

Засеките на таймере 1 минуту и за это время напишите как можно больше продолжений фразы

«Нельзя просто так взять и…»

Проанализируйте то, что у вас получилось:

В какой теме наибольшее количество бесполезных установок?

Откуда они у вас? Кто их привнес?

Как эти установки мешают в вашей жизни?

Перепишите бесполезные установки на осознанные и помогающие.

Самоценность

По какой-то причине в нашем обществе сложилась тенденция, что мы все должны быть одинаковые, под копирку. Эталон моды особенно сильно влияют на нас и «заставляют» соответствовать. А «если ты не соответствуешь, то тебя не любит общество». Понимаете, да, почему кавычки? :)

(поднимаю табличку «Сарказм», на всякий случай)

По законам Вселенной все до точности наоборот: мы созданы разными, чтобы своим разнообразием создавать гармонию и баланс в мире. Вряд ли мы стали бы рождаться отличными друг от друга, если были бы нужны миру одинаковыми.

В связи с этим одна из задач, которая стоит на пути к любви к себе, это повышение своей самоценности и признание себя ценной в своей неповторимой уникальности.

Упражнение 1

Засеките на таймере 1 минуту и за это время напишите как можно больше продолжений фразы

«Я ценна этому миру тем, что…»

По окончанию времени выполнения, отметьте:

— Сколько пунктов у вас получилось?

— С какими чувствами вы выполняли упражнение?

— Какие пункты дались легко, а какие вы записали с трудом?

Дополните (уже в своем темпе) этот список минимум до 50 пунктов на красивом листе и постоянно возвращайтесь к нему, чтобы перечитать и дополнить. Я гарантирую, для вас будет много открытий в понимании своей ценности. А примеры красивых листов для записи вы найдете в конце тетради. Распечатывайте и пользуйтесь.

Упражнение 2

Напишите список маленьких и несерьезных дел, которые приносят тебе удовольствие и не требуют четкого результата. Например, в моем списке:

— Рисовать

— Дразнить черепаху

— Пить любимый чай

— Наблюдать за прохожими из окна

и так далее.

Для чего мы это делаем? Мы стали такие серьезные и важные, что совсем перестали обращать внимание на дела, которые нам очень помогают РАСКРЫТЬСЯ и ПОПОЛНИТЬ РЕСУРСЫ. Мы либо считаем их ерундовыми, либо бесполезными, полностью игнорируя их пользу.