18+
- Как бросить курить навсегда?
- Внутренняя сигарета. Как бросить курить и не начать снова?
- ВВЕДЕНИЕ. Легкий способ бросить курить это миф!
- ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ — «ПОДГОТАВЛИВАЕМ ПОЧВУ»
- Глава 1. План действий. Как мы будем побеждать «сигарету»
- С чего начать отказ от курения?
- Глава 2. Виды «бросания» и механизм курения
- 2.1 Сила воли
- 2.2 Медикаментозное лечение, заменители
- 2.3 Сокращение количества сигарет и дальнейший отказ от курения
- 2.4 Курение более легких, тонких сигарет, «натурального» табака
- 2.5 Страх за здоровье
- 2.6 Психология, психотерапия, книги
- Книги
- 2.7 Религия, вера, целители
- 2.8 Другие способы бросить курить
- «Просто перестал курить»
- Давление близких людей и социума
- 2.9 Осознание
- Глава 3. Мотивация. Как бросить курить легко?
- Желание
- Позитивное отношение к процессу отказа
- Глава 4. Страх бросить курить или причины «небросания»
- 4.1 Страх
- Страх «потолстеть»
- Страх, что станет плохо физически
- Страх психических мучений
- Страх страданий
- Страх тревожных состояний, фобий
- Страх стать раздражительным
- Страх отсутствия удовольствий в жизни
- Страх остаться без поддержки
- Страх, что жизнь будет скучной, менее наполненной, лишенной впечатлений
- 4.2 Неуверенность своих силах. Обреченность, безысходность
- 4.3. Установка: Все курят — я курю. Равняюсь на всех
- 4.4. Скрывание истинных причин курения
- 4.5. Нехватка энергии для действий. Истощение ЦНС
- 4.6. Хроническая интоксикация
- 4.7. Нехватка информации
- ЧАСТЬ II. ПРАКТИКА — «САЖАЕМ ДЕРЕВЬЯ»
- Глава 1. Причины курения «сейчас»
- Причина курения №1 «Коммуникация» (общение)
- Причина курения №2 «Структурирование времени» (скука, отдых)
- Причина курения №3 «Ритуальность»
- Причина курения №4 «Стресс»
- Причина курения №5 «Концентрация и принятие решений»
- Причина курения №6 «Тяга к удовольствиям»
- Причина курения №7 «Ощущения»
- Причина курения №8 «Мода, имидж»
- Причина курения №9. «Неуверенность в себе»
- Причина курения №10 «Нелюбовь к себе»
- Причина курения №11 «Страх»
- Причина курения №12. «Назло. Протест. Бунт. Чувство вины»
- Причина курения №13. «Неудовлетворенность»
- Причина курения №14. «Нехватка энергии»
- Причина курения №15 «Окружение»
- ПРИЧИНА КУРЕНИЯ №16 «Чрезмерная любовь к себе. Инфантильность. Оправдание слабостей»
- ПРИЧИНА КУРЕНИЯ №17 «Нехватка информации»
- Глава 2. Общие рекомендации при отказе от «Никотиновой зависимости»
- 2.1 Диета
- 2.2 Физическая культура
- 2.3 Эмоции
- 2.4 Замена ритуала. Чай. Травы
- 2.5 Быть счастливым
- 2.6 Экономить энергию
- 2.7 «Прорабатывать» все причины курения ежедневно
- 2.8 Не употреблять алкоголь
- Глава 3. Причины срывов или Как Бросить курить и не начать снова
- 3.1 Навязчивые мысли. Как бросить курить и не закурить снова?
- Любопытство. Что будет, если я покурю?
- Внутренний ребенок (инфантильность)
- Внутренний торговец. Чаша весов
- Внутренний наркоман
- Внутренний взрослый
- 3.2 Не проработанные причины курения
- 3.3 Факторы, провоцирующие срыв
- Употребление алкоголя
- Окружение. Доброжелатели
- Неготовность к решению проблем. Стресс
- Конфликт
- Депрессия
- Проблемы
- ПОСЛЕСЛОВИЕ
- Цените каждый день!
- ОБ АВТОРЕ
- Благодарность