16+
Оглавление - Домашняя силовая гимнастика
Силовая гимнастика. Книга первая
- Введение
- Часть 1. Мышцы
- Введение
- Основные мышцы
- Мышечное сокращение
- Энергетика мышц
- Формы и типы мышечного сокращения
- Часть 2. Тренировка
- Секреты хорошей физической формы
- Разминка, растяжка и бег
- Упражнения для грудных мышц и мышц верхней части спины
- Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
- Упражнения для мышц шеи верхней части плеч
- Упражнения для развития силы пальцев
- Упражнения для мышц ног
- Упражнения для мышц нижней части туловища
- Повторения и серии
- Раздельная тренировка
- Часть 3. Акцент на силу
- Введение
- Способы усложнить упражнение
- Отжимание на одной руке
- Приседание на одной ноге
- Увеличение интенсивности тренировок
- Часть 4. Изометрические упражнения и самосопротивление
- Изометрические упражнения
- Упражнения на самосопротивление
- Часть 5. Отдых и восстановление
- Введение
- Срочное восстановление
- Отставленное восстановление
- Продолжительность интервалов отдыха между подходами
- Характер отдыха между подходами
- Режим и самоконтроль
- Заключение
- Литература