Бесплатный фрагмент - Дневник благодарности
Притча
Когда ваше сердце переполнено благодарностью, любая дверь, которая кажется закрытой, может открыться для еще большего благодеяния.
Очень немногие женщины достигли конечного результата в Дзен. Регентсу одна из таких редких женщин.
Странствуя, она на закате пришла в одну деревню и попросилась на ночлег. Но жители деревни закрыли двери и не пустили ее. Они были традиционными буддистами и не позволили этой женщине оставаться в деревне. Ночь была очень холодная, женщина была голодна, ей негде было переночевать. Она устроилась под вишневым деревом, но было так холодно, что она плохо спала. Да и опасно было спать — вокруг были дикие звери.
В полночь, сильно замерзнув, она проснулась и увидела на фоне ясного весеннего неба полностью распустившееся вишневое дерево, протягивающее свои ветви к затянутой в дымку луне. Переполненная этой красотой, Регентсу встала и сделала знак благодарения в сторону деревни.
— «Через их доброту, запретившую мой ночлег, Я нашла себя под распускающимся деревом в ночь этой затянутой в дымку луны».
С величайшим почтением благодарила она людей, которые отказали ей в ночлеге. Иначе она спала бы под обычной крышей и пропустила бы это благословение эту распускающуюся вишню, и этот шепот полной луны, и эту совершенную тишину ночи.
Она не сердилась на людей, она приняла это. И не только приняла, но и приветствовала. Она чувствовала благодарность.
Жизнь безмерна. И каждый ее момент приносит вам тысячу подарков. Но вы так заняты, так озабочены вашим жаждущим умом, так полны вашими мыслями, что отказываетесь от всех подарков. Бог приходит, вы продолжаете отказываться.
Человек становится Буддой в тот момент, когда он принимает все, что дает ему жизнь, с благодарностью.
Ошо
Благодарность — это то, что помогает кардинально изменить нашу жизнь в лучшую сторону. Это сильный инструмент, позволяющий привлечь в свою судьбу все самое положительное. Испытывая благодарность, мы создаем мощный заряд позитивной энергии, который притягивает все самое хорошее: любовь, счастье, крепкое здоровье, богатство, успешность…
Привычка благодарить взращивает в нас понимание ценности того, что у нас есть. Хорошие вещи приумножаются в нашей жизни, когда мы радуемся тому, что имеем. В этом нет ничего волшебного, важно просто поменять фокус внимания.
Искренняя благодарность помогает дорожить теми радостными моментами, событиями, что происходят вокруг нас. Если наш настрой положителен, наши желания становятся к нам ближе. При помощи этой техники мы настраиваем себя на позитивную волну, устраняем весь негатив, вместе с тем наша жизнь становится более осознанной.
Дневник желательно вести ежедневно, так как каждый новый день приносит что-то новое. Даже если это незаметно сейчас, со временем ведение дневника исправит эту ситуацию. Если какой-то день пришлось пропустить — не стоит расстраиваться, просто продолжайте писать.
Испытывая благодарность, мы уменьшаем токсичные эмоции, устраняем обиду и зависть, убираем сожаления.
• Начинайте с простого — запишите сотню благодарных мыслей, которые вы накопили за прошедший год. После этого можно будет постепенно увеличивать количество записей.
• Благодарите не только посторонних и друзей, но и себя. Записывайте личные достижения, хввалите себя за положительные мысли.
• Можно применять технику «да», «но», «зато». К примеру: «Да, я не успела в театр, зато прогулялась по парку». Это поможет в любой ситуации находить нечто положительное.
• Не стремитесь за количеством, делайте упор на качество. Пусть за неделю благодарностей было немного, но зато каждую вы прочувствовали досконально и сумели красочно описать.
• Оставляйте благодарность каждому человеку за конкретное действие, обращая внимание именно на поступок.
• Каждое положительное событие — это подарок судьбы, пусть даже незначительный. Распишите его в дневнике подробно, прочувствуйте каждую приятную эмоцию.
• Дневник — ваше сокровище, храните его бережно, оберегайте от чужих глаз.
• Ведите дневник творчески, не превращайте эту затею в рутину. Пытайтесь разнообразить записи фотографиями, рисунками, пишите цветными ручками, используйте наклейки, красочный скотч, маркеры.
• В любом случае ведите дневник так, как хочется именно вам. Не стесняйтесь и не ограничивайте себя какими-то рамками. Делайте это для себя. Выражайте искреннюю радость и благодарность, пусть даже она будет по-детски наивной и простой.
• Старайтесь расслабляться и концентрироваться на приятных моментах, произошедших в течение дня. Это поможет настроиться на положительный лад и вести дневник просто и легко даже после тяжелого рабочего дня. Попробуйте отыскать хотя бы два-три положительных события, которые случились с вами за день, достойных для записи в дневнике. Не обращайте внимание на их масштабы и значимость в общем смысле, выбирайте те, которые оставили яркий эмоциональный отпечаток именно на вас. Если же времени и сил и правда не хватает на долгие описания, просто напишите краткую благодарность за день.
Cоставьте свой ритуал
Благодарность утром — это отличное начало позитивно настроенного дня. Закончить день вечерним положительным ритуалом также не менее важно. Засыпайте с мыслями о хорошем, успокаивая свой разум. Это даст вам крепкий сон и спокойствие.
Заменяйте стресс на благодарность
В стрессовой ситуации постарайтесь перестроиться на нейтральный лад, сделать паузу и подумать о происходящем. Прибегните к дыхательной практике, попробуйте сфокусироваться на положительных моментах данной ситуации. Это устранит негативные эмоции и поможет найти слова благодарности.
Благодарите родных и друзей
Говоря «спасибо» близким, вы настраиваете ваше с ними общение на позитивный тон. Делать это можно при личной встрече или в кругу друзей. Подобная благодарность сближает и дарит положительные эмоции.
За что благодарить
В течение дня можно находить большое количество причин для благодарности. Но многим людям бывает трудно искать конкретное число положительных событий. Для помощи в этом деле приводим примерный список поводов сказать «спасибо» в той или иной ситуации. От них можно отталкиваться в тех случаях, когда кажется, что причины благодарить нет.
Примеры благодарностей:
• За то, какой вы есть, принимая себя и любя;
• Близким и родным, друзьям, за то, что они рядом и поддерживают вас;
• Предметам и вещам вокруг вас, потому что они украшают вашу жизнь, облегчают быт и создают правильное настроение;
• Простым встречным людям, которые отразились в вашей душе приятными эмоциями;
• Миру и природе, собственной жизни;
• Положительным эмоциям, которые посетили вас в этот день;
• Благодарите ваше сердце за то, что оно бьется.
Научитесь ценить все то положительное, что есть в вашей жизни. Даже простые мелочи могут скрасить вашу повседневность. Запоминайте и фиксируйте подобные детали, связанные с ними приятные эмоции.
За что вы благодарны сегодня?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Планы на день!
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Что можно улучшить?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Скажите себе комплимент!
__________________________________________________________
Благодарность — память сердца.
(Пьер Буаст)
За что вы благодарны сегодня?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Планы на день!
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Что можно улучшить?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Скажите себе комплимент!
__________________________________________________________
Благодарность — самый быстрый способ исцеления.
(Нил Дональд Уолш)
За что вы благодарны сегодня?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Планы на день!
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Что можно улучшить?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Скажите себе комплимент!
__________________________________________________________
Зафиксируйте удачу благодарностью.
(Андрей Мэрко)
За что вы благодарны сегодня?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Планы на день!
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Что можно улучшить?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.