18+
Оглавление - Циклическая диета
Программа питания и занятий фитнесом для здорового похудения и сохранения молодости
- Предисловие
- Красота начинается изнутри
- Что такое старость?
- Что делать?
- Итак, в чем же преимущества циклической диеты?
- Циклическая диета
- Сила циклической диеты
- Режимы микро- и макроциркуляции
- Глава 1. Анаболизм против катаболизма
- Проблемы с диетами
- Как похудеть, не потеряв мышцы?
- Глава 2. Биохимия накопления жира
- Рафинированные (очищенные) углеводы
- Тестостерон
- Инсулин
- Щитовидная железа и ее гормоны
- Гликоген
- Углеводы — друзья или враги?
- Метаболизм
- Базовые принципы
- Полезные советы
- Глава 3. Режимы циклической диеты
- Как пользоваться режимами микро- и макроциркуляции
- Потребление пищи в нормальный день
- Потребление пищи в дни ограничений
- Глава 4. Пример меню
- Пример режима 1—1
- Понедельник — день ограничения калорий
- Вторник — нормальный день
- Среда — день ограничения калорий
- Четверг — нормальный день
- Пятница — день ограничения калорий
- Суббота — нормальный день
- Воскресенье — день ограничения калорий
- Термины
- Вопросы и ответы
- О голодании
- Упражнения
- Мотивация для занятий фитнесом
- Важность физических упражнений для предотвращения ожирения
- Упражнения «Максимальное усилие»
- Аэробные и анаэробные упражнения
- Важность аэробных упражнений
- Упражнения для истощения запасов гликогена
- Силовые упражнения
- Важность силовых упражнений
- Упражнения для гибкости тела
- Гармонично развитое тело
- Гармонично развитое тело
- Интервальные тренировки
- Упражнения «Спешка на Манхэттене»
- Упражнения для растяжения и гибкости
- Круговые тренировки
- Полезные БАД
- Креатин (Creatine)
- Л-карнитин (L-Carnitine)
- Коллаген
- Полезные вещества при болях в суставах
- Питьевой режим
- Протеиновые батончики
- Рецепты протеинового коктейля
- Вопросы и ответы
- Рецепты
- Пельмени с бульоном
- Картофельная запеканка по-болгарски
- Сырный суп
- Блюда, рекомендованные в дни ограничения калорий
- Овсяная каша
- Курица по-мексикански, или Чикен врап
- Соте из фасоли
- Салат из фасоли
- Куриная котлета
- Десерты
- Овсяное печенье
- Суфле из йогурта
- Белково-банановый мусс
- Банановое мороженое