18+
- Для кого эта книга
- Как пользоваться книгой
- Введение
- Глава I Во всём виновата «мотивация»
- Глава II Знакомьтесь — ваше тело
- Прогресс регресса
- Скелет
- Мышцы тела
- Всё, что вы не знали о жире
- Нервная система
- Биоритмы
- Старение
- Распространённые заблуждения
- Глава III Знакомьтесь — ваши слуги
- Эндокринная система
- Кортизол
- Мелатонин
- Гормоны «Счастья»
- Дофамин
- Окситоцин
- Серотонин
- Эндорфины
- Тестостерон
- Эстроген
- Соматотропин
- Глава IV Основы диетологии
- Вопрос эстетики. В погоне за идеалами
- «Одиссея»
- Самый страшный враг живёт в «зазеркалье»
- Что такое КБЖУ?
- Жиры
- Белки
- Углеводы
- Калорийность
- Планируем рацион
- Спортивное питание
- Белковые смеси
- Высокоуглеводные смеси
- Аминокислотные комплексы
- Стимуляторы
- Витамины
- Гормональные препараты
- Ядовитые пристрастия
- Вода
- Плохой хороший ХОЛЕСТЕРИН
- Псевдонаучные обоснования или «спешка от ума»
- Интуитивное питание (ИП)
- Ареол полезности
- Маленькие «вредные привычки»
- Глава V Запрягаем!
- Все дороги ведут в Рим?
- Дыхание
- Калистеника VS тренажёрный зал
- Суперкомпенсация
- Лучше не уметь
- Планируем сплит
- Стретчинг
- Глава VI Секреты настоящего джедая
- Да прибудут с вами силы!
- Секрет первый. Восприятие и психосоматика
- Секрет второй. Симбиоз привычек
- Секрет третий. Вера и концентрация
- Секрет четвёртый. Лимиты
- Секрет Пятый. Жизнь и секс
- Заключение
- Словарь терминов
- Дополнительные материалы