16+
Оглавление - Безусловное самопринятие
Как избавиться от самокритики и научиться любить себя
- БЛАГОДАРНОСТИ
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ГЛАВА 1. ПРИРОДА НЕПРИНЯТИЯ СЕБЯ, ДРУГИХ И МИРА
- Непринятие себя
- Зависимости от достижений, одобрения и любви
- Источник невротических переживаний
- Отличия условного и безусловного самопринятия
- Непродуктивность условного самопринятия
- Стратегическая и долгосрочная цель
- Самоуважение — залог уважения другими
- Самоуважение — залог уверенности в себе
- Непринятие других
- Агрессия как попытка спасти самооценку
- Взаимосвязь безусловного принятия себя и других
- Непринятие мира
- Три сферы непринятия
- ГЛАВА 2. КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ
- Природа дисфункциональных убеждений
- Избирательная фильтрация
- Поляризация
- Сверхобобщение
- Преувеличение
- Предсказание негативного будущего
- Катастрофизация
- Низкая переносимость фрустрации
- Глобальная оценка (обесценивание)
- Чтение мыслей
- Персонализация
- Болезненное сравнение
- Долженствование
- Перфекционизм
- Эмоциональная аргументация
- Магическое мышление
- Альтернативные способы мышления
- ГЛАВА 3. СТРУКТУРА МЫШЛЕНИЯ
- Мысли — источник эмоций
- Формула жизни
- Установки и убеждения
- Произвольные и автоматические мысли
- Типы автоматических мыслей
- Промежуточные убеждения
- Фабрики по производству автоматических мыслей
- Правила, условные предположения и отношения
- Глубинные убеждения
- Центр мировоззренческой системы
- Функциональные и дисфункциональные глубинные убеждения
- Категории дисфункциональных глубинных убеждений
- Иерархия уровней мышления
- ГЛАВА 4. ПРИРОДА ДОЛЖЕНСТВОВАНИЙ
- «Сердце невроза»
- Внутренний конфликт
- Три сферы долженствований
- Когнитивные следствия долженствований
- Связь долженствований и стрессовых эмоций
- Замена долженствований на пожелания
- Стремление не провалиться vs. стремление донести информацию
- Желайте, и не пожалеете
- ГЛАВА 5. НЕВРОТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ И ПОВЕДЕНИЕ
- Глубинные убеждения — фундамент эмоциональных расстройств
- Способы компенсации никчёмности и непривлекательности
- Внутренний конфликт
- Триада паттернов невротического мышления и поведения
- Выученная беспомощность
- Требования к себе, другим и миру
- Конфликт между требованиями и реальностью
- Взаимоусиление дисфункциональных убеждений
- Формирование пожеланий вместо требований
- Курс на оптимализм и уверенность в себе
- Развитие самостоятельности и ответственности
- Переход от условного к безусловному самопринятию
- ГЛАВА 6. ПРЕОДОЛЕНИЕ УСЛОВНОГО САМОПРИНЯТИЯ
- Признавайте свою многогранность
- Признавайте свою изменчивость
- Отказывайтесь от оценки себя
- Отказывайтесь от самокритики
- Отказывайтесь от двойных стандартов
- Отказывайтесь от болезненного сравнения
- Отделяйте себя от своих поступков
- Используйте точные определения
- ГЛАВА 7. РАЗВИТИЕ БЕЗУСЛОВНОГО САМОПРИНЯТИЯ
- Упражнение 1. Пять минусов самокритики
- Упражнение 2. Стоп самокритике
- Упражнение 3. Десять позитивных качеств
- Упражнение 4. Обратная сторона недостатков
- Упражнение 5. Десять позитивных умений
- Упражнение 6. Обратная связь
- Упражнение 7. Список достижений
- Упражнение 8. Десять прекрасных вещей
- Упражнение 9. Благодарность
- Упражнение 10. Волшебный вопрос
- Упражнение 11. Позитивный дневник
- Упражнение 12. Письмо благодарности
- Упражнение 13. Прививка против уныния
- Упражнение 14. Важная роль
- ПОСЛЕСЛОВИЕ