Бесплатный фрагмент - Без паники!

Предисловие

Привет! Это уже третья версия книги, которую передают из рук в руки в виде pdf-файла. По многочисленным просьбам моих подруг и знакомых я решила ее опубликовать. И особенность этой версии в том, что теперь у книги есть группа в фейсбуке, куда можно писать и где можно общаться друг с другом, обмениваться идеями и делиться достижениями. Есть адрес, приходящие на него письма я читаю и всем обязательно отвечаю. Есть возможность общаться и вне рамок этой книги. В этой версии учтены многие просьбы и советы тех, кто пробовал прожить вместе с книгой три недели, после не самого приятного события в жизни. И я уверена, что это не последняя версия. Что следующая будет еще лучше, еще полезнее и еще интереснее. Спасибо вам, дорогие мои девочки, что вы такие добрые и такие чуткие. Я вас очень люблю!

Мой адрес:rita.paratova@yandex.ru

ФБ:https://www.facebook.com/groups/1417594524934174/

Ты осталась одна

Что к этому привело и как долго длился период, в течение которого вы пытались осознать этот факт, нет, не принять, а хотя бы осознать, уже неважно. Как именно вы остались одна — тоже неважно. Важно, что в вашей жизни наступил момент, когда период «вы в паре» закончился. Сейчас это кажется ужасным, но уже через три недели вы немного по-другому посмотрите на эту ситуацию. Откуда я это знаю? Я оставалась одна несколько раз, пока не поняла, как надо с этим справляться, что делать, как не наделать глупостей, как попытаться извлечь пользу и как просто выжить.

Когда очень больно, то кажется, что это совсем не просто. На самом деле это возможно. Я расскажу как день за днем возвращать себе себя. Как перестать бояться того, что вас теперь не двое и как стать счастливой. Несмотря ни на что. Я понимаю, что мои советы не подойдут вообще всем, что ситуации бывают очень разными, что девушки остаются с ребенком, с детьми, с родителями того, кто ушел и так далее и тому подобное. Но все эти советы именно для вас, как для девушки, которой нужно обрести почву под ногами, вернуть уверенность в себе и снова начать улыбаться. Это не волшебные советы, это просто набор стандартных действий, выполнение которых будет требовать вашего времени, внимательности, но в итоге отвлечет от грустных мыслей и слез. И через какое-то время обязательно станет легче. Просто попробуйте. Это недорого, это не требует колоссальных затрат времени или других ресурсов. Но это про вас и для вас. И это, пожалуй, самое главное чего я хочу добиться, рассказав вам про свой опыт. Знайте, что вы не одна, что я и еще тысячи других прекрасных девушек прошли через это и я понимаю как это больно. Но вы просто поверьте, а поймете потом.

Когда плохо, то нам ничего не хочется делать. Но при этом, мы и не знаем что делать. Суть этой книги в том, что каждый день нужно выполнять определенный набор действий, который будет меняться день ото дня. Хочется или не хочется, это нужно воспринимать как рецепт от врача. Просто брать и делать от первого до последнего пункта каждый день. И все. Это занятия не займет все ваше время. И это рецепт не на всю жизнь. А только на три недели, в течение которых вам нужно будет, не особенно задумываясь, занимать свое время не самыми бесполезными для жизни занятиями. И все. Станет легче. Правда. Проверено.

Первые страхи

Как только стало понятно, что вот теперь точно всё, и ничего нельзя попробовать начать сначала, и он сказал много обидных слов, или он ушел к другой, или понял, что хочет что-то поменять в жизни, в тот самый момент, когда вы отчетливо поняли, что вы не хотите и не можете больше бороться, что вы устали как сто тысяч бурлаков на Волге, что каждое ваше слово предваряется слезами, а в его глазах больше нет того, что раньше однозначно давало вам понять, что сейчас он вас обнимет и вы помиритесь — всё, именно с этой минуты вас начинают одолевать страхи:

— с кем я поеду в отпуск

— что скажут мои родители

— что скажут наши друзья

— что я скажу на работе

— как мы решим вопрос с квартирой

— с кем я пойду в театр и на свадьбу сестры

— как я теперь буду одна

Все эти и миллионы других страхов наваливаются на вас снова и снова каждую минуту. Оказывается, вас связывает миллион мелочей и не совсем мелочей, которые совершенно непонятно как делать без него. В одиночестве. И вам страшно. Очень-очень страшно. Помимо того, что дико обидно и очень хочется сделать ему больно. Чтобы справится со всем этим ужасом есть простая методика по дням. Что и как надо делать, чтобы вернуться к нормальной жизни и на тот путь, на котором вам встретится новая любовь. Не надо думать, а стоит просто делать это, день за днем. И для начала давайте перейдем на «ты». Потому что очень многие вещи, которые я расскажу, хочется говорить человеку, с которым ты на «ты» и которого понимаешь как самого себя. Книга расписывает три недели по дням. Почему три недели? Потому что 21 день — это время, которое считается минимальным для формирования привычки. Мы привычку формировать не будем, просто за это время получится справиться с отчаянием и жить дальше.

Подготовка.

Первый день твоей новой жизни может случится только тогда, когда ты окажешься там, где будешь жить после расставания. Когда ты заберешь все свои вещи и отдашь ему все его вещи. Когда он перестанет маячить у тебя перед глазами, но останется смс-ками в телефоне и, конечно же, профилем в соцсетях. Про это я расскажу тебе отдельно. Это особый вид мазохизма и мы все им страдаем в той или иной степени.

Тебе нужна крепость, куда ты сможешь приходить и быть самой собой: плакать, кричать, лопать конфеты килограммами или молотить боксерскую грушу, терзать струны гитары или пересматривать и рвать в клочья ваши фотографии, любовные записки и все остальные свидетельства вашего совместного периода. Хотя все перечисленное не обязательно. Главное, тебе нужно место, где ты будешь приходить в себя и набираться сил. Поэтому, надо найти себе эту берлогу. Как правило, это происходит на автопилоте. Вспомни, ну если ты пьешь алкоголь, как после забойной вечеринки ты всегда оказываешься дома? Ты не помнишь как ехала в такси/метро/автобусе, но в итоге всегда попадала домой. Тут такая же история. Это может быть комната в доме родителей, это может быть диван у друзей на кухне, либо же ты можешь остаться там, где вы жили вместе, отправив бывшего партнера в самостоятельное путешествие. На этапе, когда тебе надо остаться одной этот вариант тоже подойдет. Я понимаю, что рациональность сейчас не самая сильная твоя сторона, но подумай сама: ты все знаешь в этой квартире, уют там создан тобой и в том виде, в котором тебе хотелось его создавать. Поэтому, оставшись там, не надо бояться того, что все будет напоминать о нем. Важно то, что там будут твои любимые полотенца, гель с запахом грейпфрута и твой любимый зеленый чай. У тебя под рукой будет то, к чему ты привыкла и что ты любишь. Ну кроме него, но он уехал и теперь ты строишь СВОЮ жизнь, а не вашу.

Неплохой вариант (если есть такая возможность) — снять квартиру, чтобы остаться там одной. Тут можно попросить помощи у друзей — тебе плохо и они, конечно, помогут. Найти комнату, спросить у знакомых не уезжает ли кто-то куда-то на полгода и так далее. В этот период использовать помощь друзей совершенно правильно и логично, так же как и близких родственников, знакомых с машинами и коллег. Всех.

Твоя задача найти то место, где все начнется. Так же как и Боженька не оставляет в беде пьяных, так и вселенная, увидев твою ситуацию, не оставит и тебя. Но, как в том известном анекдоте: «Хоть билетик-то купи»!

Как читать книгу.

Это просто. Каждый день описан отдельно. Поэтому, утром каждого дня, читаешь про свой план и выполняешь его. На следующий день — тоже самое. Если тебе очень хочется прочитать все сразу — ну читай. Только в конце каждого дня приводится список того, что должно было быть сделано. Если у тебя остались несделанные пункты — то это не очень хорошо. В конце каждого дня, напротив всех пунктов у тебя должно быть написано: сделано. Кстати, если в каждом пункте ты кратко будешь писать какой-то нюанс из выполненного, будет вообще супер. Например:

— принять душ — готово. Гель был с ароматом кокоса. Неожиданно, но кокос мне понравился.

— посмотреть три сайта с красивыми фотографиями еды — готово. Сайт с завтраками самый крутой. Ну и так далее. Выполнять задания из списка можно в любом удобном для тебя порядке, главное, что они все должны быть выполнены. Все до единого. Это важно!

Тюнинг ландшафта.

Я знаю, что уже пора рассказывать по шагам как избавляться от неприятных последствий расставания, но, потерпи. Ты нашла свою крепость. Прежде, чем там окопаться тебе будет нужно найти/купить/попросить/взять в аренду/получить в подарок:

— новое постельное белье. Того цвета и с теми узорами, которые тебе нравятся. А не то, которое получится.

— гель для душа, крем для душа. С твоим любимым ароматом. Лучше несколько разных. Я объясню потом зачем. Даже если ты не любишь шоколад, то гель с шоколадным запахом подойдет в любом случае.

— флешку с записанными на ней фильмами, которые ты любишь. Не с грустными любовными балладами или душещипательной музыкой! А с фильмами, которые тебе нравятся. Я не буду приводить список, как это любят делать на различных ресурсах. Но, пожалуйста, подойди к этому вопросу серьезно. Это могут быть все новинки, которые ты не посмотрела, потому что вы всё делали вместе и времени на себя у тебя не хватало, мелодрамы, которые ты обожаешь, а он не переносил, ужастики («Восставший из ада» все части, «Чужой», «Кошмары на улице вязов») и так далее. Несмотря на то, что ты подавлена, расстроена и тебе не до этого, соберись и запиши себе эту флешку. Поверь, она тебе очень-очень пригодится.

— компьютер или ноутбук, куда ты эту флешку сможешь засунуть, чтобы она заработала.

— интернет. Без него ты вряд ли сможешь. И может не в первые три дня, но потом у тебя точно начнется информационный голод и ломка. Так что инет пусть будет.

— Новопассит или афобазол в таблетках, корвалол или валокордин в каплях.

Если все готово у тебя, то можем начинать. Итак:

День 1

Сразу договоримся о правилах: суть всего это мероприятия в том, чтобы каждый день выполнять определенный набор действий, об этом я говорила в самом начале. Он не всегда будет одинаковым. Каждое действие каждый день будет сопровождаться у тебя определенными эмоциями. Но главное — сделать все то, о чем я пишу. Я догадываюсь, что перебирая в уме все слова, что вы сказали друг другу на прощание (ну или прокричали/написали/проорали) и прокручивая в голове вашу последнюю встречу, ты строишь планы как ты приведешь себя в порядок, похудеешь, сделаешь обалденную прическу, оденешь то невероятное платье и он, увидев тебя, обновленной и прекрасной, заново падет к твоим ногам. Я права? Вообще, ход твоих мыслей мне нравится, но ровно до момента его падения к ногам. Сейчас не надо об этом думать, потому что место его приземления неизвестно. Как у челябинского метеорита. Он же уже сделал один раз то, чего ты от него не ожидала. Он ушел. Поэтому его путь следования тебя, пока, занимать не должен.

Итак, что надо делать в первый день. Реви. Сколько угодно, как угодно и в любой тональности. То, что произошло, действительно обидно. Глупо говорить: «не плачь», когда плакать сейчас — самое правильное. Не надо переживать о том, что потечет тушь или у тебя будут опухшие глаза и красный нос (кстати будут, я уверена, что ты красивая и обворожительная, но несколько часов качественного плача в любом случае приведут к опуханию). Но реветь тоже надо системно. Утром первого дня твоей новой жизни, я не говорю лучшей, я говорю новой, следовательно какой-то другой, тебе надо заставить себя встать с кровати и пойти в душ/ванну. Водные процедуры это очень важно. Поверь. Во сколько начнется твое утро сложно сказать, но тогда когда ты открыла глаза — тогда оно и настало. Важно отметить — если в этот день тебе надо на работу, то отпрашивайся. Толку от тебя не будет никакого, сосредоточиться ты не сможешь, а слезы в туалете вызовут лишь нездоровое любопытство твоих коллег. Даже если они тебя любят. Поэтому, пункт первый — обязательные водные процедуры. Кстати, в душе или в ванне плакать прям вот удобно. Вода сразу смывает слезы и ты можешь предаваться этому занятию не изводя бумажные салфетки. Обязательно используй гель или крем для душа.

Пункт два. В этот день ты будешь неприкаянно бродить по квартире, ложиться на диван, обнимая подаренного медвежонка, ронять слезы в чашку кофе и думать, что этот день бесполезный. Мы, кстати, не говорим о девочках, которые могут собраться и пойти на работу, отработать этот день с эффективностью в 200% и вечером выпить десяток коктейлей с подружками в баре. Если ты такая, то тебе не нужна эта книжка. Ты — молодец. И все у тебя хорошо. Так вот, это очень нужный и полезный день, когда ты жалеешь себя, когда ты переживаешь наедине с собой и когда ты отпускаешь. Отпускаешь боль. Поэтому этот первый день такой важный. Делай что хочешь, но учти, что время будет тянуться очень медленно, а голова твоя будет пухнуть от огромного количества грустных мыслей. Все ок. Пусть пухнет. В этот день, помимо утреннего душа, тебе обязательно надо поесть. Причем чего-то такого, что ты любишь. Это может быть коробка шоколадных конфет, банка шпрот или пицца целиком. Неважно. Сегодня тебе можно есть все, что угодно. Но поесть надо. Голодовка приведет лишь к слабости, усталости и грусти, хотя тебе может казаться, что ты худеешь не по дням, а по часам и превращаешься в фею. Расстрою тебя — нет. Голодовка она про другое, про подорванное здоровье и больной желудок. Это явно лишнее в сложившейся ситуации. Знаю-знаю и про «комок в горле» и про «кусок в горло не лезет». Я в курсе. Надо заставить себя. Хоть немного. Человек — существо с невероятной способностью к адаптации, но этот природный дар мы почти не используем. Сейчас самое время. Надо открыть сначала холодильник, потом рот. И съесть. Просто сделать так и все, не спорь пожалуйста.

Часов в 8 вечера ты идешь в душ еще раз. Обязательно. Хочешь не хочешь, а топай. В этот раз тебе обязательно надо помыть голову, если ты не сделала этого утром, и желательно использовать другой аромат геля. Для разнообразия. После душа тебе надо поменять постельное белье, но то новое, чистое, красивое, которые ты приобрела при подготовке крепости. Оно может быть не новым, но обязательно должно быть чистым и радовать тебя своим цветом. После этого ты залезаешь в кровать, укутываешься в одеяло и смотришь фильм с приготовленной флешки. Это может быть и «Хатико», это твой выбор, но у тебя перед глазами должна разворачиваться какая-то история. Приблизительно на середине фильма тебе надо принять таблетку новопассита или афобазола. После того, как фильм заканчивается, ты открываешь окно и выходишь из комнаты на 10 минут. Неважно какое время года за окном, твоя задача проветрить комнату. В это время ты выпиваешь стакан воды, накапав туда предварительно 20 капель корвалола или валокордина.

Возвращаешься в кровать, вытираешь нос, обнимаешь мишку и засыпаешь. В течение 20—30 минут, несмотря на мысли, рвущие мозг, организм включит защитный механизм и ты уснешь. Поздравляю. Первый день прошел. Спокойной ночи.

Действия первого дня:

— принять душ

— съесть что-то очень любимое

— меняем постельное белье

— идем в душ еще раз

— смотрим фильм

— проветриваем комнату

— пьем 20 капель корвалола

День 2

Доброе утро! Подозреваю, что проснулась ты не лучшем состоянии. Глаза опухшие, голова возможно болит, настроение конечно паршивое и тем не менее: Доброе утро. Понятно, что второй день это слишком рано для кардинальных изменений, но сегодня очень важно сделать следующее. У каждой из нас есть свои утренние ритуалы, которые практически всегда одинаковые, и варьируются они, скорее всего, только в зависимости от того, рабочий день или выходной. Ну про командировки и отпуска мы не говорим. Так вот, сегодня тебе надо проделать твой обычный утренний ритуал, но с акцентом на себя. Понятно, что когда вы исключаете из ваших ежеутренних обязательных занятий всех, кто был в них задействован, и оставляете только себя, то что-то должно изменится. А именно — у тебя точно должно быть больше времени на себя. Возможно, у тебя будет на 20 минут больше сна, может быть кофе ты не хочешь пить дома, а хочешь купить в кафе по дороге на работу, может ты на завтрак хочешь морковное пюре, а до этого варила сосиски. Я не знаю как это будет конкретно у тебя. Но ты должна понять, что если твое утро вообще никак не может измениться, чтобы сделать его более приятным для тебя самой, то был ли мальчик?

Почему это нужно сделать как можно скорее? Потому что, к сожалению, время бежит очень быстро. Тебе нужно строить карьеру, тебе нужно находить радости в жизни и наслаждаться ими, тебе надо уделять время твоим родным и еще очень много всего, в чем необходимо твое участие. И нет недели, месяца и больше, чтобы полностью уйти в себя и переживать и расстраиваться. На это просто нет времени. Сейчас вот так всё вокруг работает… Этот факт надо просто принять. Поэтому подумай пожалуйста и модернизируй свое утро так, чтобы в начале каждого нового дня была именно ты. И только ты. Ну пока, по крайней мере.

Дальше, если ты идешь на работу в этот день. В общем на работе надо приложить максимум усилий чтобы выполнять все, что там требуется от тебя, не расстраиваться от вопросов коллег и не заходить на его профиль в фейсбуке каждые пять минут. Чтобы как-то пережить этот день, во-первых надо убрать эффект «зареванных» глаз. Для этого возьми либо два пакетика чая, которые предварительно надо заварить, потом остудить и пакетики приложить к закрытым глазам на веки сверху и полежать так 15 минут. Либо сырой картофель, два кружка картофеля также приложить к глазам. Обязательно душ. Обязательно любимые духи и вперед. По дороге на работу займись детальным анализом своего утра. Во сколько теперь ты можешь вставать, что ты будешь завтракать, станешь ли гладить блузки утром или же с вечера и так далее.

На работе. Никто не сможет тебя удержать от ежеминутной проверки телефона. Зависания в контактике или в ФБ, и от слез, если ты вдруг получишь ответное сообщение в ответ на свою очередную тираду в его сторону. Никто и ничто не удержит тебя от этого, только ты сама. Поэтому, чтобы хоть как-то принести пользу компании, в которой ты работаешь, и не давать коллегам повода пожалеть тебя и сделать неправильные выводы, ты, как только приходишь на работу, составляешь список того, что тебе нужно сегодня сделать. Очень подробный список. И начинаешь выполнять его по пунктам, вычеркивая сделанное. Если ты женщина-молния и твой список закончится раньше, чем рабочий день — пиши новый. В конце дня окинь взглядом сделанное и пойми: ты крутая. Ты отличный профессионал, замечательный сотрудник и просто умничка. Засиживаться на работе в этот день не стоит. Выходи с работы и топай домой. У нас еще куча дел.