18+
- Раздел I. Бегом из офиса!
- Глава 1. Почему марафон?
- Глава 2. Я весил 90 килограмм, спокойно работал в офисе и вдруг побежал
- Глава 3. BMW Berlin Marathon — самый популярный среди русских Major
- Глава 4. День, когда мы стали марафонцами
- Глава 5. Обещание больше никогда такого не повторять
- Глава 6. Почему перед марафоном не стоит идти в ночной клуб. Но мы все-таки пошли…
- Глава 7. Испанское пекло и марафон из 4-х часов
- Глава 8. Московский марафон, на котором ты легко можешь умереть, но кого это волнует?
- Глава 9. Маленький уютный местный марафончик
- Глава 10. Как я запускал международный проект про бег и при чем здесь юристы Бостонского марафона
- Глава 11. Таблица знаменитых марафонцев. Кто быстрее, Джордж Буш или Эдвард Нортон?
- Раздел II. Справочник марафонца
- Глава 12. Бег как способ борьбы с лишним весом
- Глава 13. Как бегать правильно? Техника бега и естественный бег
- Глава 14. Выбор беговых кроссовок
- Глава 15. Правильное питание для бегуна. Углеводная и белковая диеты
- Глава 16. Определение своей формы. Показатели VDOT, ПАНО и принципы построения тренировок
- Глава 17. Сон и правильное восстановление
- Глава 18. Травмы во время бега
- Глава 19. Тренер по бегу и самостоятельная подготовка
- Глава 20. Идеальный возраст марафонца. от 18 до 65. И старше
- Глава 21. ТОП-20 ошибок при подготовке к марафону
- Глава 22. Специальные беговые упражнения
- Глава 23. 10 советов тем, кто едет на марафон за границу
- Глава 24. Ответы на самые популярные вопросы новичков
- Глава 25. Лайфхаки и советы бывалого марафонца
- Глава 26. План подготовки — первый полумарафон
- Глава 27. План подготовки — марафон за 4 часа
- Глава 28. План подготовки — марафон за 3 часа 30 минут
- Глава 29. План подготовки — марафон за 3 часа
- Заключение