12+
Оглавление - Атлетическая гимнастика — практика строительства тела
- 1. История атлетической гимнастики
- От античности до нового времени
- Возрождение атлетической гимнастики
- Атлетическая гимнастика новейшего времени
- 2. Работа основных групп мышц
- Верхняя часть мышц тела (вид спереди)
- Верхняя часть мышц тела (вид сзади)
- Нижняя часть тела — бедра
- Нижняя часть тела — голени
- 3. Спортивные снаряды — как сделать правильный выбор
- Гантели
- Штанги
- Гири
- Спортивная скамья
- 4. Обзор упражнений Типы упражнений
- Тренировочные нагрузки
- 4.1. Упражнения для мускулатуры рук
- 4.1.1. Верхняя часть плеча руки — бицепс, брахиалис и трицепс
- Упражнения для бицепса и брахиалиса
- Увеличение общей мышечной массы
- Коррекция мышц
- Упражнения для трехглавой мышцы руки — трицепса
- Увеличение общей мышечной массы
- Коррекция мышц
- 4.1.2. Предплечье
- Упражнения для верхней части руки и предплечья
- Коррекция мышц
- 4.2. Упражнения для мышц груди
- Увеличение общей мышечной массы
- Коррекция мышц
- 4.3. Упражнения для мышц плеча
- Увеличение общей мышечной массы
- Коррекция мышц
- 4.4. Упражнения для мышц спины
- Увеличение общей мышечной массы
- Коррекция мышц
- 4.5. Упражнения для мускулатуры ног
- 4.5.1. Упражнения для мышц бедра — квадрицепса и бицепса
- Увеличение общей мышечной массы
- Коррекция мышц
- 4.5.2. Упражнения для мышц голени
- 4.6. Упражнения для брюшного пресса
- Общее развитие
- Коррекция мышц
- Общее развитие косых мышц
- Упражнения для коррекции косых мышц
- 5. Программы тренировок — «фулл-боди» и «сплит-система»
- 5.1. «Фулл-боди» — тренировки для всех групп мышц
- 5.1.1. «Заря» — тренировочная программа общефизической подготовки
- 5.1.2. Атлетизм для восточных единоборств
- 5.1.3 Программа атлетической подготовки боксеров
- 5.1.4. Атлетическая гимнастика для борцов
- 5.2. «Сплит-система» — увеличение тренировочных нагрузок
- 5.2.1. Программа раздельной тренировки «Браво»
- Комплекс №1
- Комплекс №2
- 5.2.2. Двухступенчатая программа тренировок Арнольда Шварценеггера
- Тренировочная программа первой ступени
- Часть первая: понедельник — среда — пятница
- Вторая часть: вторник — четверг — суббота
- Программа тренировок второй ступени
- Понедельник — среда — пятница
- Вторник — четверг — суббота
- 5.3 Тренировки актеров — героев боевиков
- 5.3.1. Джейсон Стейтем — тренировочная программа «Перевозчика»
- Программа тренировки
- 5.3.2. Дольф Лундгрен — тренировки «универсального солдата»
- 5.3.3. Дуэйн Джонсон — тренировочная программа «Скалы»
- Программа тренировок
- 5.3.4. Жан-Клод Ван Дамм — тренировочный сплит «Брюссельских мускулов»
- Программа тренировки
- 5.3.5. Сильвестр Сталлоне — сплит-система «Рокки»
- Содержание программы
- Обзор упражнений
- 6. Сила и мышечная масса — питание и тренировки
- Питание
- Тренировки
- 7. Приемы и принципы тренировок
- Приемы и принципы для начинающих атлетов
- Принципы тренировок для спортсменов со средним опытом
- Приемы и принципы тренировок для опытных атлетов
- Литература и источники из Интернета
- Литература
- Источники из Интернета
- Источники для создания иллюстративного материала
- FIT4LIFE