Бесплатный фрагмент - Анатомия перемен

От автора

Эта книга — о том, почему менять свою жизнь к лучшему так сложно и как преодолеть сопротивление, даже если кажется, что у вас мало возможностей.

Приветствую, дорогой читатель!

Эта книга будет полезна для вас, если вам хочется что-то изменить в своей жизни, но у вас возникает саботаж или непонимание, что делать дальше.

Миллионы людей во всем мире задумываются над тем, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, но не всем это удается. Дело не только в лени, отсутствии денег, связей или навыков, как думает большинство. Существует целый клубок психологических установок, поведенческих проблем, который мы будем распутывать в этой книге.

Консультируя клиентов, я поняла, как много людей мечтают о положительных изменениях, но что-то мешает, останавливает, тянет их назад, удерживает в привычном состоянии.

Мне захотелось помочь большему количеству людей. Так родилась идея написать эту книгу.

Я не претендую на научные изыскания или истину в последней инстанции. В этой книге я лишь хочу поделиться своими практическими наблюдениями психолога, личным опытом и реальными историям, которые могут подсветить, что мешает на пути перемен. Книга поможет начать действовать. Здесь собраны простые рекомендации, которые позволят посмотреть на себя и свои трудности с другой стороны.

Это пособие для самостоятельной работы над собой и контроля над своими мыслями, чтобы ваш гениальный мозг перестал быть помехой на пути к счастливой жизни и вашим мечтам.

Здесь не будет готовых решений, но есть вопросы, которые позволяют увидеть ситуацию с разных сторон и найти собственное решение, которое не вызывает внутреннего сопротивления и приводит к результату.

Вы сможете лучше понимать себя, свои потребности и сильные стороны. Поймете, почему в вашей жизни все так, а не иначе. Позволите впустить в свою жизнь перемены, сделать ее интереснее и получать удовольствие от каждого нового дня. Узнаете основные причины, которые мешают вам изменить жизнь. Зная врага в лицо, его легче победить.

Эта книга — отличная возможность понять, чтó мешает двигаться вперед. Вы получите максимальную ясность, «на какие кнопки необходимо нажать», чтобы запустить двигатель позитивных перемен.

Конкретные приемы помогут внедрить изменения легко и постепенно. К концу чтения книги, при условии выполнения простых заданий, у вас на руках будет готовый план действий. Если вы начнете действовать по нему, перемены к лучшему неизбежны.

Главное условие: заведите блокнот или тетрадь для выполнения заданий и ответов на вопросы. Они понадобятся вам, чтобы чтение было максимально эффективным. Читать — мало, важно делать!

Здесь не будет скучной теории. Книга написана простым языком и для того, чтобы принести практическую пользу.

Я обязательно подарю ее своим детям, потому что верю в ее ценность. Все описанное в книге в буквальном смысле пропущено мной через себя, и я с уверенностью заявляю, что все это работает.

В одном из тренингов Харва Экера я услышала такую историю. Дословно ее уже не помню, но смысл такой: «День рождения. Собираются гости. Приносят и дарят подарки. Один из гостей пришел с подарком, но так и не подарил его хозяину. Вечеринка закончилась, а подарок остался у него». Призыв был таким: «Не уходите с вечеринки под названием „Жизнь“ с подарком под мышкой. Поделитесь им с другими». Вот я и делюсь с вами тем, что делаю на протяжении всей своей сознательной жизни — не унываю и постоянно меняю свою жизнь к лучшему, вопреки страхам, трудностям и преградам.

Почему я могу об этом писать? Во-первых, у меня есть опыт работы с людьми. Я писала эту книгу, основываясь на реальных ситуациях и знании проблем моих клиентов. Во-вторых, с детства знаю, что значит ставить цели, преодолевать трудности, преграды и двигаться вперед, не имея денег, возможностей или связей.

Так уж получилось, что мне об изменении своей жизни пришлось задуматься очень рано. Моя мама погибла в автомобильной аварии, когда мне было восемь лет. Меня воспитывали бабушка и дедушка на свою скромную пенсию. Мы жили в маленьком шахтерском поселке, в котором во времена перестройки закрылись все предприятия и люди остались без работы. Перспективы всю жизнь прожить там были удручающими. Помню, как в седьмом классе твердо решила, что хочу жить по-другому. Я должна закончить школу с отличными оценками и поступить в университет. Будучи маленькой девочкой в деревне без интернета (его тогда просто не было), я выписывала почтой учебные пособия, самостоятельно готовилась к поступлению. Уехала, закончила два университета, получила знания в области педагогики, психологии, менеджмента. Прошла путь от наемного работника до руководителя. Позднее ушла в частную практику и работаю психологом.

С ранних лет я поняла одно: если что-то не нравится, нужно действовать, никогда не сдаваясь.

Благодарю моих родных и близких, которые помогали мне. В первую очередь мою любимую бабушку, которая всегда верила в меня, хвалила за успехи и поддерживала в любых начинаниях. Сестер моей мамы, которые помогали в трудные минуты. Моего мужа, который позволяет постоянно развиваться и заниматься любимым делом. Моих детей, которые являются для меня источником сил и вдохновения. Моих клиентов, которые делились своими переживаниями, обращались ко мне за помощью и обогащали мои профессиональные знания. Моих учителей и преподавателей. И даже тех людей, которые создавали мне проблемы и неприятности, благодаря которым я с каждым разом становилась сильнее.

Мне очень хочется, чтобы стало как можно больше счастливых и осознанных людей, способных разобраться в себе, умеющих строить свою жизнь по собственному сценарию, получающих удовлетворение и радость от каждого прожитого дня.

Надеюсь, что книга подарит вам много интересных мыслей и озарений. Буду рада получить от вас отзывы или ваши истории, которые вдохновят меня и я буду знать, что мои старания были не напрасны.

Желаю приятного чтения!

Предисловие

Желание есть, но ничего не меняется

У каждого свои желания: новая интересная работа; свое дело, приносящее стабильный доход; переезд в другой город; вторая половинка и создание дружной семьи; найти себя и свое призвание. Многие мечтают о переменах.

Как в песне — «Перемен требуют наши сердца». Сердца у всех чего-то требуют, вот только реальные перемены происходят далеко не у каждого.

Есть люди, которые менять ничего не желают. Среди них едва типа людей. У первых действительно все хорошо и жизнь удалась. У вторых не все гладко, но желания напрягаться нет. Они просто смирились с тем, что изменения невозможны и от них якобы ничего не зависит. Думаю, эти люди не станут читать мою книгу.

Я пишу ее для тех, кто желает перемен, но что-то не получается, останавливает, блокирует энергию. На самом деле это абсолютно нормально. Так устроены наш мозг и нервная система, которые оберегают нас от всего нового и опасного. В следующей главе мы разберемся, почему не всегда полезна их забота. Иногда эта забота мешает нам.

Как работает наш мозг

Мозг человека по-прежнему остается самым загадочным образованием. Изучение человеческого мозга является междисциплинарной наукой. Его изучают нейробиологи, нейрофизиологи, психиатры, психологи и многие другие специалисты.

К примеру, психологи изучают работу мозга с точки зрения влияния на поведение, развитие познавательных процессов, мышление и т. д.

В рамках данной книги нас интересует, как мозг влияет нашу способность принимать решения и вводить перемены в свою жизнь.

Интересным представляется объяснение работы мозга Мэрилин Аткинсон и Рае Т. Чойс в книге «Внутренняя динамика коучинга»:

«Все люди обладают триединой системой мозга, которая включает:

ретикулярный мозг (рептильный мозг);

эмоциональный мозг (лимбический мозг);

церебральный мозг (кора головного мозга).

Самый древний внутренний мозг — ретикулярный. Он был у всех животных, начиная от первых пресмыкающихся и заканчивая теми, кто ходит по земле в наши дни. Его главная функция — присматривать за телом и держать его в сохранности, поэтому ретикулярный мозг становится активен, когда вы чувствуете опасность, страх, и автоматически реагирует на них — боем, отступлением или синдромом оцепенения.

Ретикулярный мозг очень полезен для немедленных реакций, позволяет выжить и быстро реагировать на опасность. Например, когда вы видите падающий предмет и мгновенно отскакиваете в сторону. Однако порой он путает воображаемую опасность с реальной угрозой.

В этом случае ретикулярный мозг буквально берет на себя контроль за вашим разумом и телом, управляет поведением и побуждает к действию. Иногда эта реакция может оказаться неэффективной или мешать достижению того, к чему вы стремитесь.

Эмоциональный мозг (мозг млекопитающих).

Второй мозг называется лимбической системой, часто его называют «эмоциональным мозгом». Он есть у всех млекопитающих, благодаря чему они имеют эмоции (любовь, защита, страх), которые определяют их действия.

Ретикулярный мозг и лимбический работают сообща много миллионов лет. Они соединяют физическое сознание с эмоциональным.

Эмоциональный мозг анализирует прошлое, связывает воспоминания воедино и предпочитает, чтобы вещи оставались прежними. Его функция — вызывать в нас стойкое желание сохранять долгосрочную, привычную модель поведения. И когда вы чувствуете сопротивление к изменениям, это значит, эмоциональный мозг управляет вами.

Каждое решение проходит через фильтр эмоционального мозга «Хорошо ли это для меня? Не угрожает ли всему, что привычно мне?» И если угрожает, вы отвергаете такой выбор.

Кора головного мозга.

Это самая молодая область нашего мозга, благодаря которой человек, в отличие от других существ, способен планировать, визуализировать, концентрировать внимание на нужной информации, ставить цели и получать результаты, анализировать складывающуюся в настоящий момент ситуацию, направлять мысли в нужное русло. Она обеспечивает нас критическим мышлением, которое позволяет выбрать действия на основе проверенной и достоверной информации, а не только на эмоциях. Благодаря этой области мозга мы умеем прогнозировать свое будущее».

Как видим, наш мозг имеет много функций — от простейших до чрезвычайно сложных. Он был запрограммирован еще до нашего рождения, много миллионов лет назад, и выполняет некоторые программы выживания по сей день.

Одна из этих программ заставляет нас быть начеку при встрече с чем-то неизвестным. Этот инстинкт восходит к тем временам, когда наши пещерные предки добывали еду. При малейшей опасности (шум, шорох) человек получал мгновенную вспышку энергии — адреналин, учащение дыхания, — что позволяло совершить рывок и поймать животное, с которым он мог справиться. Или, наоборот, чтобы не стать пищей для хищника, приходилось притаиться или броситься прочь от опасного животного. Те, у кого этот инстинкт был развит сильнее, выживали, давали потомство. Так потомки унаследовали ценные для выживания характеристики. Мы — не исключение. Сопротивление пещерного предка вызвано инстинктом самосохранения и заложено в нашем мозге. Это происходит автоматически и неосознанно. Благодаря этой реакции в экстренных случаях люди обнаруживают в себе совершенно неожиданные способности, совершая такое, чего никогда не смогли бы сделать в обычных обстоятельствах. Когда происходит активация симпатической нервной системы, мобилизуются все имеющиеся энергетические и физические ресурсы.

Три основных вида инстинктивной реакции: «бей», «беги», «замри» — актуальны и в настоящее время. Конечно, нам не нужно бегать по джунглям в поисках пищи, но сигнальных реакций мозга никто не отменял.

В современных условиях «бей» — это нападай, к примеру словами, показывай всем своим видом, возмущайся и кричи, требуй, манипулируй, добивайся своего, действуй; «беги» — это уходи от опасности, риска, избегай неприятных ситуаций; «замри» — значит прячься, не высовывайся, молчи, отвернись, сделай вид, что тебе всё равно, смирись и тому подобное.

Две реакции защитного механизма, «замри» и «беги», — это реакции избегания.

В результате, когда нам встречается что-то новое, неизвестное, когда перестаем чувствовать себя хозяином положения, теряем ощущение контроля над ситуацией; когда встречаемся с какими-либо переменами, внутри нас включаются те самые механизмы сопротивления.

Реакция «беги» в современном мире не значит убегание в буквальном смысле этого слова. Мы просто стараемся избегать неприятных ситуаций, неопределенности, дискомфорта, боли. Любая перемена предвещает угрозу и потенциальную опасность. Поэтому, чтобы избежать чувства угрозы, люди часто стараются избегать перемен.

Перемены в жизни всегда являются стрессом для любого человека. И неважно, чего именно они касаются: смены работы, места жительства, семейного положения, рождения детей или личностной сферы, выстраивания отношений.

Если меняются обстоятельства или условия жизни, человек начинает испытывать волнение и внутреннее напряжение. Это связано с тем, что мы сильно зависимы от привычного уклада и боимся выйти за пределы зоны комфорта.

Даже если существуют реальные проблемы в личной жизни или на работе, мы не всегда готовы решиться на изменения. Проще терпеть и находить оправдания своему бездействию. Причин этому много, о них и пойдет речь в этой книге.

Важно помнить, что наша жизнь в любом случае будет меняться — в худшую или лучшую сторону, в большей или меньшей степени, — независимо от нашего желания. Время не стоит на месте. Вопрос только в том, будем ли мы эти изменения контролировать, готовы ли взять на себя ответственность за свою жизнь, будут ли нас устраивать эти перемены.

А насколько вам нужны какие-либо изменения в вашей жизни?

Иногда случается так, что обстоятельства вынуждают вносить в свою жизнь коррективы. Тут уже не стоит вопроса, хочешь или не хочешь. Приходится подстраиваться и выкручиваться. Например, если муж ушел к другой женщине и бросил семью, бывшей жене ничего не остается, как строить жизнь по-новому. Или человек, которого уволили, будет вынужден искать новое место работы.

А бывает так, что человек чувствует, что многие вещи его не устраивают, раздражают, но ситуация пока терпима и иногда появляются сомнения, нужно ли что-то менять. Человек страдает, мается от того, что удовлетворения и радости в жизни нет, а что делать — непонятно. Это состояние можно охарактеризовать как застой.

Застой — это состояние, когда нет движения, развития, роста и прогресса.

Как его определить?

Если ваша жизнь напоминает «день сурка» — каждый день полностью повторяет предыдущий и совершенно ничего не меняется. Эмоции, отношения, события, движения — одно и то же изо дня в день.

При этом отсутствует интерес к жизни или к тому, что вы делаете. Вы ощущаете себя роботом без эмоций и желаний. Ярким событиям нет места в вашей жизни, они остались в воспоминаниях.

Если вы испытываете неудовлетворенность или излишнюю раздражительность. Вас раздражает буквально все: свои неудачи, успехи и достижения других людей, решения правительства, поведение соседей, погода и любые банальные мелочи.

Если вы перестали верить в себя и свои силы. Неудачи и препятствия, накопленная усталость и разочарование значительно снизили самооценку.

Если вы стали замкнутыми, ограничили общение с родными, друзьями, коллегами.

Если отсутствуют стремление стараться, покорять новые вершины. Появились апатия, пассивность, и не хочется вставать по утрам.

Если вас не покидает чувство безысходности. Вы предпринимали безрезультатные попытки изменить свою жизнь в лучшую сторону, но чувствуете усталость от жизненных обстоятельств, разочарование от неудач, чувство бессилия и безысходности.

Если часто настроение на нуле и вас сложно развеселить или чем-то заинтересовать.

Застой в образе жизни — это лишь свидетельство, что человек проживает не свою жизнь, не следует своим желаниям.

Что же делать? Как помочь себе? Как выйти из состояния застоя, избавиться от плохого настроения, апатии и активировать перемены?

Осознанность

Изменения всегда идут бок о бок с осознанностью — одним из важнейших понятий психологии, которое подразумевает непрерывное отслеживание своих текущих переживаний.

Очень важно осознать, в каких сферах ваша жизнь не устраивает вас и какие перемены вам необходимы. Точкой отсчета выступает протест, нежелание мириться с угнетающими вас факторами.

Почему именно осознанность? Чем она помогает и как влияет на жизнь?

Благодаря осознанности человек понимает, ЧТО сейчас происходит в его жизни, адекватно реагирует на события и обстоятельства, принимает более качественные решения, делает правильный выбор.

Осознанный человек находится здесь и сейчас, а не витает в облаках воспоминаний о прошлом или в переживаниях о будущем. Его мысли и эмоции под контролем. Он знает, чего хочет, и чужое мнение не оказывает на него существенного влияния.

Эта глава короткая, и ее ценность — в вопросах. Постарайтесь вдумчиво прочитать каждый из них и записать свои ответы. Не бойтесь потратить на это свое время: ваши ответы помогут лучше понять себя и увидеть направление движения.

Умение в любой момент времени дать самому себе ответ на пять важных вопросов:

Кто я?

Куда я иду?

Как иду?

Зачем иду?

Что я делаю, чтобы прийти к тому, о чем мечтаю?

Это и есть осознанность, которая проявляется как в мелочах, так и в жизненной перспективе.

Соответствует ли то, что вы делаете, как живете сейчас, вашим целям, ценностям, жизненным принципам? Все ли вас устраивает или нужно что-то менять?

Найдите, что именно вызывает недовольство жизнью, мешает спокойно спать по ночам и мелькает постоянно в ваших мыслях. Что там?

Запишите всё, чем вы категорически недовольны и не удовлетворены сейчас. Будьте честны с собой.

А теперь запишите, что вы хотите иметь вместо этого. Это и будет вектор вашего роста и изменений.

Формула перемен

Как утверждают психологи и психотерапевты исходя из своих многолетних наблюдений и практики, люди не меняются до тех пор, пока они не будут вынуждены сделать это.

Даже если и меняются, делают это очень болез­ненно и небольшими шагами. Многие продолжают страдать из-за своей проблемы, пока какой-нибудь серьезный кризис не заставит действовать решительнее и сделать выбор. Большинство людей оттяги­вают до последнего выбор, связанный с изменениями.

Готовность к переменам обычно приходит тогда, когда вас перестает устраивать ваша жизнь настолько, что вы остро чувствуете потребность в изменениях. У каждого этот «порог» свой. Сначала появляется недовольство имеющимися обстоятельствами, которое постепенно перерастает в желание что-то поменять. Потом это желание переходит в готовность к переменам. И лишь после этого человек начинает активные действия.

У каждого из нас свое представление о том, сколько можно терпеть. У человека всегда есть свои причины и отговорки, почему сейчас невозможны перемены и активные шаги к ним.

Так почему же мы не можем совершить необходимые нам изменения?

Ричард Бекхард, занимавшийся организационным развитием, совместно с Дэвидом Глейчером разработал формулу перемен, описывающую модель для оценки сил, влияющих на успех или неудачу изменений:

D х V х F> R,

где D — неудовлетворенность текущей ситуацией (англ. Dissatisfaction);

V — видение будущего (англ. Vision);

F — первые конкретные шаги, которые могут быть предприняты для реализации видения (англ. First steps).

Все эти три составляющие должны быть больше, чем R — сопротивление изменениям (англ. Resistance).

Изменения становятся возможными только при соблюдении этого неравенства.

Так как D, V и F умножаются друг на друга, то если отсутствует один из факторов или его значение очень мало, есть риск не преодолеть возникающее сопротивление. Дефицит каждого из трех элементов может быть охарактеризован следующим образом.

Дефицит D: «Мы довольны тем, как в настоящее время обстоят дела».

Дефицит V: «Хотя нас не очень устраивает, как сегодня идут дела, мы не имеем представления, как их улучшить».

Дефицит F: «Мы знаем, чего мы хотим, но не знаем, как начать действовать».

Что же следует из этой формулы?

Если нас все вполне устраивает в настоящее время, то мы будем откладывать свои действия на завтра.

Если мы не удовлетворены текущим положением дел, но не имеем представления, чего хотим от жизни, или не видим идеальной картинки своего будущего, то изменений не произойдет.

Если мы не удовлетворены текущей ситуацией, знаем, что хотим получить в будущем, но совершенно не понимаем, что нужно для этого делать, какие конкретные шаги предпринять, мы будем страдать, жаловаться на жизнь, прокрастинировать.

Чтобы изменения произошли, необходимо, чтобы произведение всех трех компонентов было больше, чем R — текущее сопротивление изменениям.

Итак, согласно формуле перемен Р. Бекхарда, чтобы мы в действительности начали что-то менять в своей жизни, важны три компонента: недовольство ситуацией, видение будущего и понимание первых конкретных легких шагов к изменениям. Чем более выражен каждый компонент, тем менее мы будем сопротивляться намеченным переменам.

Стоит заметить, что наличие сопротивления изменениям — нормальная реакция мозга. Наш мозг ищет стабильности и постоянно твердит о том, что лучше все оставить так, как есть. Подсознание старается защитить человека, оградить от различных опасностей. «Сиди и не высовывайся, там может быть опасно!» — основной посыл нашего подсознания. Вот почему наш мозг выдает нам множество аргументов в пользу того, чтобы оставить все как есть, опираясь на прошлый личный опыт, истории социума и других источников. Человек боится изменений, ему удобнее в своем уютном мирке, который он видит каждый день.

Из своей практики консультирования клиентов могу сказать, что это отлично работающая формула. Если ко мне приходит человек, которого ситуация вполне устраивает и желание что-то менять оценивается менее чем в семь баллов по десятибалльной шкале, могу сказать со стопроцентной уверенностью, что клиент не будет работать над ситуацией. Если же сильное желание есть, то мы формируем видение того, какой станет его жизнь, когда изменения произойдут. Чем четче клиент представляет желаемый результат, тем больше шансов, что он начнет действовать. Далее важно сформулировать простые конкретные шаги, которые начнут давать первые результаты.

В чем эффективность работы со специалистом? Главное преимущество в том, что психолог дает мощную поддержку для клиента на пути к переменам. Он помогает вам сформировать видение будущего, достигнутой цели и результата, которые дают внутреннюю устойчивую мотивацию. А затем помогает найти простые, комфортные шаги, которые приведут к первым результатам.

А на каком этапе находитесь в данный момент вы?

Все ли вас устраивает в вашей жизни или хочется перемен? Каких элементов из указанной формулы вам не хватает? Видите ли вы идеальную картину своего будущего? Какие простые шаги можно предпринять уже сегодня?

Остановитесь, отложите чтение книги и ответьте себе честно на эти вопросы.

А теперь приступим к рассмотрению причин, которые стоят на пути перемен.

Причины

Мечтать не вредно…

Все, что существует на свете, когда-то было мечтой.

К. Сэндберг

Изучая биографии знаменитых и успешных людей, легко заметить, что многие из них достигли больших и значимых целей благодаря своим мечтам.

История знает много тому подтверждений.

Знаменитый слоган всемирно известной автомобильной компании Honda, в которой мне посчастливилось работать, звучит так: Honda. The power of dreams, — что означает «Хонда. Сила мечты». Основатель компании Соичиро Хонда родился в очень бедной японской семье. Он всегда любил машины и механические устройства и был буквально загипнотизирован, когда, будучи ребенком, впервые увидел автомобиль. Вот цитата из его биографии: «Забыв обо всем на свете, я бежал за машиной… Я был глубоко взволнован… Я думаю, что именно тогда, хотя я был совсем маленьким, у меня родилась идея, что когда-нибудь я сделаю машину сам». Он прошел долгий и сложный путь. И он сделал это! Сейчас весь мир знает автомобили, мопеды, мотоциклы Honda.

Люди с давних времен мечтали летать. Вспомните сказки: ковер-самолет, летающая ступа Бабы-Яги. Одни не верили в полеты человека и считали это ерундой, а других не отпускала мечта сделать что-то подобное в жизни. Так появлялись первые планеры, дельтапланы. Попытки проваливались, но мечтатели не успокаивались. Несмотря на то, что люди не верили в возможность человека летать и смеялись над ними.

Одними из таких чудаков стали два брата — Орвилл и Уилбур Райт. В 1878 году отец купил им игрушечный вертолетик, в основе которого было устройство, изобретенное французом Альфонсо Пено (Alphonse Pénaud). Игрушка из бумаги и бамбука была длиной около 30 сантиметров. Ее моторчик вращался за счет круглой резинки на пробке. Орвилл и Уилбур не расставались с отцовским подарком, пока не сломали его. Впрочем, им быстро удалось построить нечто подобное. Уже позднее они признались, что загорелись интересом к полетам именно благодаря этой игрушке.

Мальчишки подросли, начали зарабатывать первые деньги, которые вкладывали в свои воздушные эксперименты. Они продолжали изучать летательные устройства, которые уже кем-то были изобретены и протестированы. Они наблюдали за птицами в полете, экспериментировали, запускали свой планер над землей.

Много лет они продолжали авиационные опыты и в конечном итоге подали заявку на патент своего первого летательного аппарата. Вот так детская мечта подарила человечеству один из первых самолетов.

В чем же сила мечты? Все просто. Здесь нет никакой мистики и эзотерики.

Мечта — это идеальный проект вашей жизни. Думаю, вы согласитесь, что без проекта невозможно создать что-то ценное. Любое дело: строительство, создание бизнеса, путешествие — начинается с проекта и тщательного планирования. Чтобы построить здание, архитектор, дизайнер разрабатывают проект. Только потом начинается строительство.

Когда перед вами есть готовый проект, по нему всегда можно составить план, расставить важнейшие вехи по его реализации. То же касается и вашей мечты. Когда вы видите желанную цель, которая вас по-настоящему вдохновляет, то легче принимать решения, искать ресурсы и переходить к действиям.

Само движение на пути к мечте для человека открывает новый мир, он все начинает видеть по-другому. Меняются приоритеты, приходит новое понимание важности вещей и событий, осознание, какие действия приближают к мечте и от чего можно просто отказаться. Возникают новые возможности, потому что человек начинает замечать то, что раньше проходило мимо него.

И наконец, человек меняется сам. Сила мечты дает ему крылья, которые помогают взлететь. На месте унылого пессимиста рождается личность с горящими глазами. Такой человек уже способен строить свое светлое будущее. Он не ждет чуда свыше, а создает его сам, пробираясь через тернистый путь трудностей маленькими шагами.

Не стоит быть реалистом, который убедил себя, что на пустые мечты у него нет времени. Не стоит считать, что мечтать — это глупо. Наоборот, учитесь мечтать. Вы ведь уже знаете, зачем мечтать, чтó это вам даст.

Мечта — это огромный магнит, который притягивает к себе все обстоятельства и ресурсы, необходимые для ее осуществления.

Жизнь человека наполняется тем, о чем он чаще всего думает. Ваши мысли определяют ваши слова, поступки и результаты, которые вы получаете в жизни. Если у вас есть большая мечта и вы постоянно думаете над тем, как воплотить ее в жизнь, вы каждый день будете делать хотя бы один шаг в ее сторону. Это неизбежно приведет к тому, что рано или поздно ваша мечта осуществится. Пусть не в чистом виде, а может быть и лучше, чем вы себе представляли.

Не верьте тем, кто говорит, что мечтать глупо. Если не позволять себе думать о том, чего хочется, и убеждать себя в том, что от мечты нет никакого толку, вы блокируете позитивный настрой и мысли, которые позволяют двигаться вперед. Вы загоняете себя в рамки обыденности, в которой живете сейчас. Вы теряете интерес к жизни. И это означает только одно: в вашей жизни действительно ничего не изменится.

Чем ярче ваши мечты, тем больше энергии. Мечтайте!

Для изменений нужна цель

Если хотите быть счастливы, поставьте перед собою цель, которая завладеет всеми вашими мыслями, высвободит вашу энергию и пробудит в вас надежды.

Эндрю Карнеги

Людей, которые достигли успеха в каком-нибудь деле, отличает от всех остальных наличие большой цели, которая вдохновляет несмотря на трудности, появляющиеся на их пути. В те моменты, когда опускались руки, они вспоминали о своей мечте и продолжали двигаться вперед.

Именно цель дает нам внутренний стержень, а нашей жизни — направленность.

Если вы каждый день думаете о том, что вам важно, и делаете для этого что-то — вы непременно добьетесь успеха.

Цель жизни чаще характеризует людей энергичных, но сама по себе жизненная энергия не гарантирует, что вы окажетесь в жизни там, где вы хотите. Можно энергично двигаться к вершине, а потом обнаружить, что эта вершина не ваша. Тогда появится ощущение, что вы потратили время и силы напрасно. К примеру, можно закончить медицинский университет, но в итоге понять, что вам совершенно не нужна эта профессия. Цель достигнута, а удовлетворения нет.

Мне очень нравится старая китайская пословица: «Лучше стоять на нижней ступеньке своей лестницы, чем на верхней ступени чужой».

Важно, чтобы цель была вашей, а не навязанной со стороны — родителями, друзьями, обществом. Тогда отпадает вопрос мотивации. Как говорит Тони Робинс, нет ленивых людей; есть цели, которые не вдохновляют.

Когда человек знает, чего хочет, ему не нужна мотивация извне. Его вдохновляет, воодушевляет и мотивирует сама цель. Она как компас, который показывает, куда идти и что делать, каждый день. Человек преодолеет любые трудности, если знает, во имя чего делает это.

Вы не знаете, чего хотите? Тогда нужно поработать со своими потребностями, желаниями. Иногда бывает сложно ответить на этот вопрос. Мы привыкаем делать то, что нужно, подавляя свои желания. Особенно если к нашим желаниям редко прислушивались и слишком много хотели за нас, например, родители или члены семьи. Не ждите, что кто-то спросит вас: «А чего ты хочешь?» Единственный человек, который может задать этот вопрос, — это вы сами.

К сожалению, с годами мы привыкаем действовать, подчиняясь долженствованиям. «Надо», «должен» — это главные слова в нашей жизни.

В этой книге мы говорим о переменах в жизни. Но даже если вы начнете что-то менять, потому что это кому-то «надо», — изменения не принесут вам удовлетворения. Остановитесь. Прислушайтесь к себе: делаете ли вы сейчас то, чего хотите на самом деле? Возможно, поначалу это будет непросто.

Помните формулу перемен Р. Бекхарда? Чтобы мы в действительности начали что-то менять в своей жизни, важны три компонента: недовольство ситуацией, видение будущего и понимание первых конкретных легких шагов к изменениям.

Недостаточно знать, чем вы недовольны. Нужно еще понимать, к чему вы стремитесь, какова ваша глобальная цель.

О чем вы мечтаете? Ради чего вы готовы менять ситуацию?

Неужели вы живете только для того, чтобы ходить на работу, наводить порядок в доме, содержать семью? Должно же быть что-то еще? То, что будет вдохновлять и давать силы.

Начните с простых вопросов:

Какой вы хотите, чтобы стала ваша жизнь?

Как вы хотите жить?

Какой образ жизни видится идеальным для вас?

Чем бы вы занимались с удовольствием, даже если бы вам за это не платили денег?

Возьмите ваш блокнот и запишите свои ответы. Помечтайте и прислушайтесь к себе.

Предвижу ваше сопротивление. Но об этом в следующей главе. А пока выполните задание. Просто, как в детстве, позвольте себе помечтать.

Внутренний запрет

Вероятно, когда выполняли задание, у вас в голове проскочила мысль: «Легко говорить: придумай жизнь, которую хочешь! А как же все мои проблемы? Что я вообще могу сделать? У меня нет возможности что-то изменить». Помните, что это ваш мозг пытается уберечь вас, оставить все как есть, в привычном режиме.

Здесь всплывает еще одна интересная причина — это внутренний запрет и ваши убеждения.

В психологии внутренний запрет — это устойчивая психологическая установка, которая сформирована и закреплена в процессе родительского влияния или пережитого психотравмирующего опыта, непродуктивная на текущий период, мешающая в осуществлении значимых для личности целей.

С самого рождения, в процессе воспитания человек воспринимает какие-либо ограничения, слышит разнообразные запреты.

Кроме того, ребенок улавливает отношение к нему со стороны родителей и окружающих. У него формируется представление о себе, о том, как к нему относятся другие, о том, насколько он нужен в этом мире.

В ребенке вырабатываются жесткие установки: когда ты делаешь так — ты хороший, а когда вот так — ты плохой. Эти установки «живут» с человеком и «работают» всю его жизнь.

Когда человек взрослеет, он не может принять определенные решения, совершить какие-то действия. Он не понимает, в чем причина его неудач, неуверенности в себе, страха совершить ошибку, быть отвергнутым. Почему ему не удается жениться, получать радость и удовольствие от взаимных чувств, осуществлять свои идеи и мечты и многое другое.

Между тем причина кроется в нем самом и в установках, заложенных в детстве.

Во взрослой, самостоятельной жизни человек хочет быть успешным и эффективным, однако запреты и догмы, которыми он напичкан, не позволяют ему действовать решительно и руководствоваться своими истинными желаниями.

Как могут проявляться негативные сценарии и запреты?

Например, запрет на сближение. Девушка видела, как страдает мама после развода. Она, будучи ребенком, пережила серьезное потрясение — расставание с любимым отцом и его предательство. Мама долгие годы культивировала в ней недоверие к мужчинам. Внутренний запрет на любовь и близкие отношения никак не дает найти спутника жизни и связать отношения браком. Страх того, что она снова может быть предана, брошена, отвергнута, не позволяет действовать по другому сценарию.

Другого вида внутренний запрет на достижение целей и получение благ можно сформулировать как «Я этого недостоин», «я недостаточно умен», «У меня ничего не получится», «Я неудачник». Этот запрет появляется, когда ребенка в детстве редко хвалили, много критиковали. Возможно, над ним издевались сверстники. Родители говорили: «Ну ты растяпа! Как всегда, не может ничего сделать нормально!», «Даже не пытайся, у тебя все равно ничего не выйдет». Всё это откладывает отпечаток на отношении к себе и уверенности в своих силах, от которого сложно избавиться. В итоге сама мысль о достижении высоких результатов часто вызывает в человеке дискомфорт.

Запрет попробовать себя в новом деле. Вдруг не получится или я разочаруюсь и брошу начатое? Этот запрет может возникнуть, если в детстве ребенок пробовал себя в разных кружках, секциях, но бросал их и не достиг результатов. Его за это упрекали родители: «Кем ты уже только не был: и художником, и музыкантом, и футболистом. Только зря время и деньги на твои увлечения потратили». Человек во взрослой жизни ставит внутренний запрет на поиск любимого дела и своего предназначения, боится тратить деньги на обучение или хобби. «Вдруг не получится. Опять разочаруюсь в себе. Родственники будут смеяться», — думает он.

Если человеку часто твердили, что он должен иметь стабильную работу в серьезной организации или на государственной службе, ему будет трудно решиться на творческую деятельность, даже если в глубине души он об этом мечтает. В результате он постоянно будет выбирать более практичные занятия и страдать от того, что идет на работу как на каторгу.

Один из запретов может выглядеть так, что человек испытывает дискомфорт, стыд, чувство вины непонятно перед кем, когда что-то делает в удовольствие. К примеру, покупает себе что-то приятное или пользуется тем, чего нет у других. Некоторые испытывают легкое чувство страха и ожидание расплаты за удовольствие и минуты счастья.

Внутренний запрет может появиться в результате пережитого негативного опыта во взрослом возрасте. К примеру, у человека произошли беды и неприятности, в результате которых он начинает винить себя в своих ошибках и грехах, видит в происходящем наказание свыше. Он обращается к Богу, обретает смирение и отказывается от своих желаний. Человек просто не позволяет себе мечтать и получать блага в страхе, что за них придется платить. «Как я могу думать об успехе и богатстве, если вокруг столько нуждающихся?», «Нужно довольствоваться тем, что есть, радоваться тому, что Бог дал», — рассуждает человек. Возможно, чувствует себя недостойным хорошей жизни и должным нести наказание за свои проступки. К тому же религия постоянно призывает его к смирению, отказу от своих желаний и мирских радостей. Конечно, замечательно, когда человек признает свои ошибки и раскаивается. Но важно не перейти в самоедство и самоуничтожение.

Сценариев и запретов очень много. В этой книге я не буду подробно останавливаться на них. Главная суть этой главы в том, что существуют внутренние установки, которые мешают двигаться вперед навстречу переменам.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно осознать, что вашу жизнь программируют ваше мышление и то, что вы впитываете из окружающей действительности. Голова человека похожа на мощный компьютер, который обслуживают сознательные и подсознательные программы. Поменяв «программное обеспечение», можно существенно изменить свою жизнь.

Для этого вы должны разрушить эти самые запреты своим твердым намерением. Однако одного намерения недостаточно. Иногда требуется помощь профессионального психотерапевта, который сломает негативные программы, сценарии, чтобы ваши внутренние запреты потеряли свою силу. Не стоит тратить время на всемогущих экстрасенсов, которые снимут «венец безбрачия» или «порчу на удачу». Просто нужна серьезная работа с настоящим специалистом, который разбирается в психологии.

От самого человека нужны большое желание и смелость. Не каждый решается на то, чтобы столкнуться со своими психологическими травмами и увидеть себя настоящего. Но эта работа стоит того, чтобы избавиться от внутренних запретов и начать жить по-новому.

А сейчас небольшое задание. Посмотрите на список своих желаний, целей, вспомните, о чем мечтали, и отследите, какие убеждения появляются в вашей голове, когда думаете о этом. Запишите их в свой блокнот и подумайте, как и откуда они появились.

Постарайтесь вспомнить, когда вам это внушили, и переосмыслить это.

Негативное мышление

В этой главе рассмотрим еще одну мощную преграду, стоящую на пути перемен, — наше мышление.

От того, какие в нашей голове мысли, зависит наша жизнь.

Негативные мысли заставляют отвлекаться на мрачные раздумья, мешают жить и двигаться вперед. Известно, что наша энергия там, где наши мысли. Негативные размышления высасывают из нас энергию, которая так необходима для перемен, лишают сил и накапливают стресс.

Человек, ставший заложником негативного мышления, никогда не сможет изменить свою жизнь к лучшему, так как его мозг занят прокручиванием мыслей о прошлом, о своих неудачах, об ошибках, о возможных предстоящих или воображаемых неприятностях, о несовершенстве и несправедливости этого мира. В его мышлении преобладают отрицание, возражения, обвинения, агрессия. Он постоянно критикует себя, окружающих.

Часто человек впадает в меланхолию. Не видит возможностей, так как фокусируется только на проблемах. Кроме того, негативное мышление снимает с него ответственность за себя; разрешает ему сдаться, даже не пытаясь изменить ситуацию; позволяет принять позицию жертвы. «Вокруг все плохо. Что я могу сделать?» — рассуждает такой человек.

Негативное мышление — это не врожденное свойство психики, это результат нашего воспитания, предшествующего опыта и окружения. Это не диагноз, а всего лишь привычка, значит, ее можно изменить с помощью твердого намерения, знаний и поведения.

В первую очередь на помощь приходит гигиена мышления и воспринимаемой информации.

Ограничивайте поступление негативной информации. Нас как магнитом притягивают плохие новости, шокирующие события. Передачи, в которых есть сюжеты с негативным содержанием, всегда имеют более высокие рейтинги, а значит, их никогда не уберут с экранов телевидения, страниц газет или сайтов. «Это жизнь!» — возразят многие. Бесконечные фильмы и сериалы о преступниках, убийствах, обмане, интригах. А теперь попробуйте вспомнить свои ощущения после просмотра или прослушивания неприятных новостей, видеороликов, телешоу. «Чувствую себя встревоженным, опустошенным, расстроенным; нет сил и энергии продолжать свои дела; нет настроения; сковывает страх за будущее мое и моих детей» — это то, что часто перечисляют мои клиенты. Стоит ли взваливать на себя этот груз чужих эмоциональных проблем?

Ограничивайте разговоры с пессимистами и любителями негатива. Такие люди навязывают вам свою модель мышления, сливают на вас свои переживания, подпитываются тем, что кто-то поддерживает их суждения. Они любят раскрашивать все в черные тона, преувеличивать и раздувать существующие проблемы — причем те, на которые мы не в силах повлиять, например управление государством, внешняя политика и прочее. После разговора с ними всегда портится настроение, исчезает желание делать что-либо.

Меняя образ мышления, примите тот факт, что долгое время вам придется концентрироваться на своих мыслях, учиться отслеживать негатив и останавливать себя. Наблюдайте как бы со стороны за вашими мыслями, подходите осознанно к тому, о чем думаете.

Самое главное при этом — не подавлять негативные мысли, а работать с ними. В противном случае негативные установки переходят в подсознательное и начинают свою подрывную деятельность изнутри. Просто меняйте фокус мыслей. Поймав себя на негативе, скажите себе, что вы предпочитаете думать по-другому. Можно с проблемы переключить внимание на поиск возможностей ее решения. Позвольте приходить в голову самым на первый взгляд бредовым или нестандартным идеям: даже если они и не помогут найти выход из сложившейся ситуации, уж точно вас развеселят и поднимут настроение. Устройте себе своеобразный мозговой штурм.

Ваши мысли создают вашу реальность, а значит, нужно приучить себя мыслить в позитивном русле. Помните, что мысли порождают действия и поступки, а поступки порождают результат.

Каких результатов вы хотите?

Еще один способ избавиться от негативного мышления — приучить себя смотреть на ваши мысли и проблемы, оценивая факты, на которых они основаны. Возможно, ваши переживания необоснованны и преувеличены. Ищите доказательства, конкретные факты, анализируйте их.

Один из отличных способов избавиться от негативных мыслей — отвлечься на что-то позитивное. Иногда мы так поглощены плохим, что теряем способность видеть хорошее. Приучите себя каждый вечер перед сном находить минимум три причины порадоваться прожитому дню и несколько причин для благодарности. Техника благодарности наполняет позитивной энергией, радостью, теплом.

К примеру, я каждое утро начинаю словами: «Спасибо тебе, Вселенная, за все, что у меня есть сейчас и будет в будущем!» Это дает мне возможность начать день с радостным настроением, почувствовать благодарность к моим близким, к самой себе и своим успехам. Появляются силы и вдохновение.

Учитесь контролировать ваши мысли.

То, о чем вы думаете большую часть времени, и приходит в вашу жизнь. И дело не в том, что мысль материальна и тому подобное. Если ваши мысли заняты негативными воспоминаниями, переживаниями, размышлениями о прошлых обидах, о несправедливости этого мира, они отнимают энергию. Вы нерационально тратите время и теряете способность действовать.

Начните думать о хорошем и о своих целях. А негативные мысли убирайте с помощью техники «Резинка на руке». Наденьте любую резинку на запястье и каждый раз, когда поймаете себя на негативной мысли, оттягивайте ее и отпускайте. Через такую мини-боль вы будете включать осознанность и контролировать свои мысли. Через какое-то время резинка вам не понадобится, так как это войдет в привычку.

Учитесь избирательно относиться к тому, что нам навязывают мода, реклама, социум, иначе рискуете попасть в ловушку современного человека, который живет с постоянным ощущением неудовлетворенности тем, что имеет, и с желанием иметь все больше и больше. Люди часто фокусируются на том, чего у них нет, и не умеют радоваться тому, что имеют. Зачастую нам совсем не нужны многие вещи, обладание которыми в последнее время так пропагандируют в обществе. Ищите то, что сделает счастливым именно вас.

Нет быстрого метода справиться с негативным мышлением. Это индивидуальная кропотливая работа, которую за вас никто не сделает, так как проникнуть в ваш разум и изменить мышление можете только вы.

Главное — начать отслеживать свои мысли, работать с ними, менять негативные установки на позитивные, быть здесь и сейчас, не зацикливаясь на прошлом и не тревожась о будущем. Постепенно старые привычки исчезнут и вместо того, чтобы тонуть в негативе, вы получите чувство умиротворения оттого, что вы научились управлять своим эмоциональным состоянием.

Продолжая тему осознанности, рассмотрим еще одну преграду на пути перемен.

Синдром отложенной жизни

Настоящее безвозвратно ускользает от нас, когда прошлое не отпускает, а будущее тревожит.

Мария Эйтан

Возможно, вы замечали за собой такую особенность, что рассматриваете свое настоящее как подготовку к светлому будущему? Настоящая жизнь начнется потом, при определенных условиях: «Вот окончу институт, получу образование, вот тогда-то…», «Вот пойдет ребенок в детский сад…», «Вот получу повышение по службе…», «Вот выплачу ипотеку…», «Вот перееду в другой город…», «Вот пойду на пенсию…», «Вот купим квартиру побольше…»

И живет человек, из года в год откладывая на потом новую и интересную работу, увлечения, хобби, отдых, путешествия и даже свое личное счастье и хорошее настроение.

Идут годы, десятилетия, а настоящая жизнь так и не начинается. Лет до тридцати кажется, что все задуманные условия обязательно реализуются, нужно только подождать. Но в какой-то момент после сорока лет человек начинает понимать, что жизнь проходит, а долгожданные изменения так и не наступают. Он впадает в депрессию, заболевает тяжелой неизлечимой болезнью или уходит в зависимость.

Так проявляется невроз отложенной жизни.

Этот термин ввел профессор Северного международного университета, психолог Владимир Павлович Серкин. Он много лет занимался исследованием жителей Севера, которые часто живут в ожидании пенсии и переезда в районы с более благоприятным климатом.

Однако невроз отложенной жизни свойственен не только северянам. Место жительства не играет ключевой роли.

Люди не живут здесь и сейчас, а считают, что после каких-то достижений или после каких-то покупок, событий начнется у них настоящая жизнь, а пока они только готовятся к ней. Они рассуждают так: «Я сейчас еще немного потерплю, а потом у меня начнется настоящая счастливая жизнь». Самое трагичное — в финале узнать, что жизнь просто прошла мимо.

Почему люди выбирают стратегию отложенной жизни? Кто наиболее подвержен подобному жизненному сценарию?

В одной из элитных клиник Москвы синдром отложенной жизни был назван в числе новых заболеваний, которыми страдает современный человек.