Бесплатный фрагмент - Алхимия движения

Об авторе

Ирина Рудницкая — преподаватель современного танца, телесных практик и оздоровительных систем. Автор методики по раскрытию и развитию природной пластики тела. Создатель проекта «Школа пластики» для детей и взрослых. Хореограф и актриса пластического театра.

Поставила более 30 пластических спектаклей и перформансов на сцене Московского Театра Луны, театра «Человек», театра ЖИВ, Театрального особняка, Театрального дома «Старый Арбат», клуба Арт’Эрия (ЦДРИ), Античного театра Херсонеса в Севастополе и др. Участник различных российских и международных арт-фестивалей. Эксперт и обладатель гран-при фестиваля современного танца «Про Движение».

Слово автора

Наверняка перед прочтением книги вы захотите узнать, как я сама пришла к пониманию, что на самом деле есть пластика движения. Ведь она не так популярна, как другие телесные дисциплины. Моё обучение и развитие в этом направлении связаны с накопленной и осмысленной информацией из разных источников. Таких, как древние «корневые» практики: йога, цигун, тайцзицюань, славянская жива, волновая гимнастика, а также техники современного танца и театра, методики танцевально-двигательной терапии и контактной импровизации. Но прежде всего речь идёт о путешествии по просторам своего собственного сознания и тела. Поэтому, отвечая на вопрос о моём пути в этом направлении, я оглядываюсь назад и вижу всю свою жизнь.

Я родилась у моря, моё детство прошло в наблюдениях за совершенной пластичностью и едва уловимой формой «большой воды». Удивительный и загадочный морской мир стал для меня близким другом и источником вдохновения. При каждой встрече с любимой стихией время для меня останавливалось, и я получала ответы на сокровенные вопросы, принимала важные решения, много мечтала и фантазировала. Могла проснуться среди ночи и ощутить движение волн внутри себя. Видимо, это переживание и привело меня к поиску состояния, напоминающего слияние с водой и открывающего свой внутренний космос.

Я росла наедине с собой, находилась во внутреннем поиске, рано начала экспериментировать с телом: спорт, танцы, йога, пилатес. Пробовала всё. Моя комната стала секретной лабораторией. Самые сильные чувства я испытывала, когда начинала спонтанно танцевать в темноте, выражая различные эмоции и состояния. В такие моменты я соприкасалась с чем-то непостижимым. Во мне просыпались и морские волны, и ветер, и огонь, тело наполнялось особой силой, создавая известный только ему образ. Я поняла, что танец имеет глубокие природные корни, заложенные в каждом человеке, в структуре его ДНК. И эта тайна всё больше увлекала меня.

Посещала разные студии танца и театра, классы именитых мастеров, создавала танцевальные проекты и танцевала, танцевала, танцевала… Перепробовала множество направлений, рано начала преподавать, это помогло мне детальнее разобраться в теме «потока движения». Поворотным моментом стало моё погружение в практику йоги и медитации.

Дальше я начала получать более чёткие ответы на свои вопросы и окончательно убедилась в том, что любой жест начинается в наших тонких структурах и обладает особым смыслом, зарядом и следствием — и этим можно управлять. Я была поражена тем, насколько всё внутри нас взаимосвязано. Структурируя своё тело и гармонизируя его движения, я ощутила преображение всей себя и окружающего мира: от внешности и мыслей до мировосприятия, отношения к череде жизненных событий.

Тогда мне открылась совершенно новая дорога. Двигаясь по ней, чувствовала себя первопроходцем. Именно тогда я решила открыть свою экспериментальную студию пластики, которая постепенно привела ко мне единомышленников. Каждая наша встреча и урок становились для меня загадкой. Я набрасывала план, приходила с ним в класс и откладывала в сторону. Начиная урок, никогда не знала точно, к чему он нас приведёт, что воспитало во мне высокую степень доверия к телу и интуицию. После занятия я брала лист бумаги, ручку и записывала всё, что удалось пережить и осознать.

Так, постепенно начала складываться методика раскрытия и развития природной пластики, которая продолжает совершенствоваться по настоящее время. Однако сейчас, уже собрав коллекцию разнообразных техник и ценный опыт работы с самыми разными людьми, я поменяла свой подход к подготовке уроков. Теперь я могу действовать согласно проверенному годами плану, включающему в себя несколько аспектов:

— медитация — сонастройка движения и дыхания;

— упражнения на разогрев и осознание базовых принципов;

— «прокачка» опорно-двигательного аппарата с помощью тренировочных комбинаций;

— изучение одной-двух пластических техник (импровизация);

— работа в парах и группе;

— выполнение художественной комбинации или импровизации для отработки техники в пластической фразе (танце или «зарисовке» на тему).

За 16 лет существования своей Школы пластики я встретила множество замечательных людей, благодаря которым мое вдохновение не угасает. Они идут рядом, двигаясь со мной. Наше общее счастье — в радости познания, экспериментирования через ощущения, глубинное понимание космического начала в человеческом теле.

Идея создать книгу пришла ко мне через пару лет после открытия студии. Тогда я написала черновик, но так и не опубликовала его. Мне хотелось доработать материал, набраться опыта. Но процесс самосовершенствования безграничен, поэтому я решила зафиксировать то, что есть сейчас. Пусть эта книга станет для вас интересным путеводителем по своему телу. Мы часто воспринимаем его привычно, не придавая особого значения тому, как всё в нём устроено, но при углублённом изучении тело открывает нам ответы на вопросы об устройстве и принципах Мироздания. Хранит архивы генной памяти — всего, что когда-либо было до нас, и это информационное наследие — совершенное творение Природы, которое мы передадим нашим детям.

Введение

В современном мире развитию умственной деятельности уделяется наибольшее внимание. С ранних лет мы идём в «систему стандартизации»: детский сад, школа, профессионально ориентированное учебное заведение. На каждом этапе нас запаковывают рамками и общими программами, удобными для жизни в существующем обществе и исполнения той или иной роли. Тем самым, мощнейшим образом влияя на наш внутренний космос, мировоззрение и природную уникальность.

Система стандартов ставит жёсткие ограничения на проявление наших глубинных знаний, особенностей и талантов. Нам становится удобно идти по чужой «протоптанной» дороге, а не искать и прокладывать свою тропу. То же самое можно наблюдать и в физическом отношении, в контексте телесных практик, танцев, пластики. Мы перетекаем из одной телесно-ориентированной системы в другую, от одного учителя к другому, собирая готовую, «пережёванную» информацию и наполняясь чужими программами. Безусловно, это можно рассматривать как собирание и проживание определённого телесного опыта. Но ведь самое важное для каждого человека — раскрытие собственного ресурса, проявление индивидуальности, глубинных знаний и возможностей.

Печально признавать, что в погоне за идеальной формой и техникой мы часто теряем самое главное: связь с внутренним источником движения, а значит — с его смысловой и энергетической наполненностью. Я считаю, что найти, установить и сохранить эту связь — гораздо более важное, глубокое и кропотливое занятие, чем техническая отработка готовой формы движения.

Пластику часто называют языком тела, позволяющим выразить невыразимое словами послание внутреннего мира. Только вдумайтесь! Как это важно, позволить своим чувствам, душе и сознанию открыто проявляться через тело. Да, существующие программы физических тренингов, безусловно, позволяют нам совершенствовать эту замечательную возможность. Но не заменяют целостного, основанного на чутком диалоге с телом подхода к раскрытию и развитию пластических данных, познанию глубинных источников наших внутренних и поверхностных движений, их смыслов и вибрационной составляющей.

Я всегда говорю своим ученикам: то, что мы видим в зеркале, является проявлением нашего внутреннего невидимого мира, инструментом восприятия и выражения потока разнообразной информации. Между пространствами существует двусторонняя связь: от тонкой вибрации к движению тела и от движения тела к тонкой вибрации.

По своей природе тело довольно инертно и сложно относится к любым переменам, поэтому его развитие всегда тесно сопряжено не только с чуткостью в восприятии внутренних импульсов, но и с разумной дисциплиной, силой воли. Хорошая новость заключается в том, что, погружаясь в мир своей природной пластики, вы мягко и гармонично преобразуете тело и сознание с высокой степенью эффективности.

Основой этой книги я сделала описание методики развития пластических возможностей, открывающих вашу внутреннюю природу, и инструкцию для самостоятельной работы. Пройдите её — и вы почувствуете, насколько изменилось ваше внутреннее мироощущение. Попробуем?

ГЛАВА 1: полезная теория, которая многое объясняет

Зачем нам развивать пластичность?

Согласитесь, всё в современном мире имеет тенденцию к упрощению. Например, язык, на котором мы общаемся. Древняя словесность была более многомерной и объёмной, нежели сейчас. В культурах прошлого мы видим больше смыслов, символов и звуков, которые уже сами по себе активно развивают человеческое сознание.

То же касается движения — телесных букв и выражений. Ведь по сути пластика — язык тела, невербально выражающий то, что транслируется с разных уровней сознания.

По умолчанию у нас есть максимально упрощенный «базовый» вариант: то, что осталось нам от предков — гены и приобретенные программы — паттерны движения, сформировавшиеся благодаря образу жизни и мышлению. Развивая пластику — язык своего тела, совершенствуя природные физические данные, выражая через движение различные энергии, стихии, оттенки чувств, образов, музыкальных вибраций, мы меняемся. То есть:

— утончаем свою восприимчивость (становимся более чуткими к происходящему внутри и вокруг себя);

— развиваем выразительность (получаем возможность яркого, интересного, красочного, художественного и ясного выражения своих мыслей и чувств);

— повышаем уверенность в себе;

— раздвигаем рамки существующих программ тела, а значит, выходим из «закольцованности» своего поведения в жизненных событиях, начинаем мыслить более креативно в различных ситуациях;

— расширяем границы сознания (видим, слышим, осязаем мир иначе, открывая новые возможности для реализации своих талантов, получения и освоения информации для личностного развития).

А теперь внимание! Ключевая мысль: наша физическая и энергоинформационная структура — невероятно сложная и многоуровневая система. Упростить её невозможно. Но нам под силу изменить своё отношение к ней и повысить уровень личной ответственности. В любом случае сама жизнь будет подталкивать нас к познанию и развитию. Вопрос лишь в том, насколько глубоко мы готовы её постичь.

Состояние

Ключ любого успешного исследования, открытия и трансформации — состояние, в котором мы находимся в процессе. Для того чтобы научиться им управлять, важно понимать базовую структуру сознания. Согласно большинству метафизических учений, можно обозначить три сферы нашего естества:

— ум,

— эмоции,

— физическое тело.

Человек воспринимает и транслирует информацию в соответствии с чистотой и развитием этих трёх составляющих. Мы можем научиться изменять своё состояние по мере необходимости, сочетая активности и возможности этих трёх инструментов, необходимых для приёма-передачи энергии.

И сейчас я поделюсь с вами техниками, направленными на объединение и проработку всех трёх сфер сознания и, как следствие, обретение целостности всей нашей структуры.

Сфера ума

Отправная точка любой глубинной работы, направленной на самопознание и развитие — спокойствие и прозрачность ума, создание и поддержание в себе тишины, являющейся основой для восприятия внутреннего мира.

Ключи к этому состоянию обретаются в процессе настройки — медитации, позволяющей выйти в позицию наблюдателя: концентрация на спокойном ровном дыхании, его плавной волновой природе, осознание чистой-лёгкой головы и ощущение прозрачной-раскрытой макушки.

Сфера эмоций

Здесь раскрою мысль через аллегорию. Эмоциональный мир наполнен множеством красок, которые дают возможность создания самых разных цветовых сочетаний: от серых и темных до ярких и светлых. Когда мы берем в руки кисточку, необходимо владеть умением использовать всю палитру, понимая значение каждого цвета, его влияния на картину и окружающий её мир.

Полезно пронаблюдать различные оттенки чувств. Но чтобы получить возможность обрести более высокие и озаряющие состояния или погрузиться поглубже в тело, необходимо растворять насыщенные цвета, находиться в светлых пастельных тонах спокойствия и внимательного равновесия.

Сфера тела

Тело дает нам удивительную возможность выражения творческой энергии, прошедшей через расслабленный ум и окрасившейся красками эмоций. Именно тело является проекцией нашего тонкого внутреннего пространства на плотный материальный мир, становясь инструментом восприятия и выражения одновременно. Повторюсь, что между пространствами существует двусторонняя связь: от тонкой вибрации к движению тела, от движения к тонкой вибрации.

Расширяя вариативность форм движения, мы направляемся к всё более полному и точному проявлению самых разнообразных импульсов. Развивая свой внутренний мир, мы трансформируем тело, превращая его в выразительную пластичную структуру.

«Подобно тому, как на здоровых растениях растут душистые цветы и вкусные плоды, так радость и счастье расцветают в здоровом человеке. По своей природе тело инертно, скучно и вяло. Ум — подвижен, активен и динамичен, а глубинное я — чисто, ясно и излучает свет» (Б.К. С. Айенгар).

В этой цитате раскрывается понятие «глубинного я» или нашей духовной — психической — природы, которая является неиссякаемым источником энергии жизни и проявлением Высшего Космического Разума. Практика пластического развития подарила мне соединение и возможность укрепления связи с этим источником. То есть методика, описанная в этой книге — фактически путь интегрального развития на всех уровнях, включая самые глубинные слои.

Однако сейчас мы всё же вернёмся к физическому телу — материальному носителю духа, души и хранилищу ценнейшего наследия предков — генетической информации. Лучшим способом познания и обретения чуткой взаимосвязи считаю регулярное выстраивание диалога. Под ним подразумевается внимательное принятие обратной связи, деликатное управление импульсами, когда мы чувствуем каждый элемент, как вместе, так и по отдельности, соблюдаем баланс между нагрузкой и расслаблением. Чтобы освоить нюансы этого диалога, потребуются выдержка, терпение и последовательность действий.

Первое, с чего мы начинаем — знакомство с телом, практика направленного внимания, когда, принимая расслабленную позу, мы поступательно перемещаем луч внимания от кончиков пальцев до макушки и наблюдаем свои ощущения в каждом из элементов: где-то тепло, растворение и прозрачность, а где-то плотность, напряжение и даже холод. Получая неприятные отклики, мы уделяем больше времени наблюдению, изучению и постепенному преобразованию в новое качество.

Внимание

Внимание — это активная направленность сознания на исследуемый объект или процесс. Оно может носить непроизвольный характер, может быть вызвано неожиданными факторами или целенаправленными — благодаря сознательно установленному намерению и волевым усилиям.

Какими свойствами обладает внимание:

— концентрация — способность удерживать внимание с максимальным отключением от посторонних явлений;

— устойчивость — насколько долго мы можем удерживать четкий фокус внимания;

— распределение — возможность удерживать внимание сразу на нескольких объектах или процессах;

— переключаемость — как быстро мы можем переключать фокус внимания на другие объекты или действия;

— объём — наша способность удерживать внимание на необходимом количестве объектов и явлений за определённый отрезок времени.

Сконцентрированное внимание является одним из важнейших условий эффективной практики. Что помогает собрать весь ресурс и целенаправленно использовать энергию. Согласитесь, удержание внимания на внутренних процессах даётся с большим трудом. Этот навык, как и все свойства внимания, развивается постепенно.

Ум современного человека, привыкший к лавинам информационных потоков и постоянному переключению с одного объекта на другой, просто требует всё новой и новой «пищи», быстро устает от фиксации на одном действии и начинает переключаться на другие мысли о вчера-сегодня-завтра или разглядывать детали окружающего пространства.

Что происходит в такие моменты? Поток энергии ослабевает вместе с рассеянным вниманием. Запомним важное правило: там, где наше внимание, там и энергия. Для достижения наилучших результатов необходимо собрать все усилия и направить их на одну конкретную цель-образ-действие-осознание-чувствование! Со всей уверенностью могу сказать, что тренировка внимания во время занятия делает нас более собранным в жизни.

Стихии в человеке и человек в стихиях

Каждый человек — целая Вселенная, где пластика движения — это вариативность её формы. Поэтому начиная наше исследование, вспомним про основы Мироздания.

В основе всего творения лежит один или несколько первоэлементов: воздух, вода, земля, огонь и эфир. Стихии — не просто физические проявления в форме воды, огня, ветра и земли, это Силы Вселенной или Великие Принципы материального существования, формирующие всё многообразие мира и символизирующие четыре основных состояния материи: твердое, жидкое, газообразное и плазменное.

Человек соединяет в себе все стихии в тех или иных пропорциях. Стихии — тот фундамент, на котором держится всё человеческое естество. В том числе и естество движения. Именно поэтому наша базовая пластическая практика будет построена на работе с энергиями стихий.

Земля — это опора: твердое состояние материи, обладающее устойчивостью и инертностью. В основе принципа опоры лежат стабильность, жесткость и закрепленность. В человеческом теле есть элементы земли: кости, хрящи, ногти, сухожилия, зубы, кожа и волосы.

Вода — жидкое состояние материи, лишенное устойчивости. В основе этого принципа лежит текучесть, способность принимать любую форму и противостоять давлению. Стихия воды открывает в человеке восприимчивость и пластичность. Вода в человеке представлена в виде секреции желез, слизистой оболочки, плазмы крови, клеточной протоплазмы.

Огонь — постоянный яркий трудноуправляемый процесс и сила максимальной активности, преобразующие материю из твердого состояния в жидкое, затем — газообразное. Огонь — форма без субстанции. Основное свойство огня — превращение. Огонь поглощает, заряжает, расширяет, давая чистое тепло и свет. Чем больше огня, тем больше тепла и света. В организме человека он проявляется в виде температуры тела, эмоций и энергии как таковой (биоплазма). При движении эта стихия усиливается, при покое — уменьшается.

Воздух — существование без формы и газообразное состояние материи. Воздух всегда стремится заполнить всё пространство, которое ему открыто. Его основное свойство — подвижность, а также неуловимость, стремление вверх, многослойность и возможность проникнуть куда угодно. В человеческом теле воздух связан с нервной системой.

Эфир — пространство, из которого всё появляется, в него всё возвращается и в нём всё происходит. В эфире образуются и соединяются все элементы и стихии. Согласно учению Аюрведы, из эфира рождается воздух, в стихии воздуха берет начало огонь, из огня появляется вода, а после возникновения всех трёх стихий рождается гравитационное поле, начинают действовать стихия земли и сила притяжения. Эфир — это расстояние, разделяющее объекты материального мира.

Какие-то стихии могут быть развиты в нас слабо, другие — даже больше, чем нужно. Так, через различные практики мы можем прийти к балансу этих сил и обрести гармонию — как на физическом уровне, так и на уровне психоэмоционального состояния.

Ниже я раскрою тему стихий подробнее, а в разделе «Практика» вы найдете описание упражнений, направленных на проживание стихий и проявление их энергии через пластику движения.

Огненная природа человека

Огненная стихия является ведущей в Космосе, основа Мироздания — Космический Огненный Дух. В древних учениях сказано, что человек — существо огненное, окружённое невидимым огнем или тонкой плазменной материей.

Видимый огонь или термическая плазма — грубая форма проявления стихии. Огонь вызывается человеком из пространства зажиганием и становится видимым в процессе горения, в конце он возвращается к своей первичной форме — невидимого пространственного огня — плазмы.

Огонь — это двигатель мира, трансцендентный свет и знания, прародитель всей энергии, в том числе и творческой. Стихия Огня — движущая сила по отношению к другим стихиям, в результате тепловых явлений возникают движение и активность в воздухе, воде, земле.

Наша психика имеет огненную природу, и все тончайшие духовные и душевные проявления — это движение космического пламени, дающее нам жизнеспособность, силу действия и вдохновение.

Энергетическое тело человека также состоит из плазменного огня (в некоторых источниках упоминается термин «биоплазма»). Тысячи плазменно-огненных энергетических каналов соединяются в общий узел, который расположен в области солнечного сплетения.

И вот тут мы плавно подошли к основе моей методики — центру «звёздной» матрицы тела и источнику энергии движения в солнечном сплетении, с осознания которого начинается каждое моё занятие. С той самой области, где берут начало 6 плазменно-огненных лучей и зарождается сила их действия.

Удерживая фокус внимания на бесконечно пластичном энергетическом теле, мы раскрываем новые возможности, формы и образы для нашего «белкового тела».

Как мы знаем, в классической теории танца точкой сборки является центр физического тела, в восточных практиках — это нижний даньтянь, который располагается на три-четыре пальца ниже пупка, спереди нижних поясничных позвонков. Принимая различные позы и выполняя переходы между ними, танцор держит живот всё время подтянутым, чтобы сохранять устойчивость. Получается, что линии рук, ног, туловища берут свое начало именно оттуда. Так же, как и сила, запускающая процессы движения — это область концентрации большой части внимания.

Некоторое время в своих пластических экспериментах я опиралась именно на это знание, когда фокус моего внимания был направлен на работу исключительно опорно-двигательного аппарата. Когда же я изучала книги основоположницы современной пластической культуры Айседоры Дункан и наткнулась на её исследование центра движения, у меня случился сильнейший резонанс с тем, что она описывала. Постепенно я и сама пришла к тем же выводам.

Вот что пишет Дункан: «…Я искала и, наконец, обнаружила центральную пружину всего движения, кратер мощности двигателя, единство, из которого рождается всё разнообразие движения, зеркало видения для создания танца. Именно после этого открытия родилась теория, на которой я основала свою школу. Я искала источник духовного выражения, из которого в каналы тела будет течь, заполняя его вибрирующим светом, центробежная сила, отражающая видение духа. После многих месяцев, когда я научилась концентрировать всю свою силу в одном этом центре, я обнаружила, что после того как я слушала музыку, лучи и вибрации музыки текли к этому источнику света внутри меня, где они отражались в духовном видении, не как зеркало мозга, но именно души; и из этого видения я могла выразить их, лучи и вибрации музыки, в танце…»

Увлеченная йогой и различными энергетическими практиками, я тоже старалась постигнуть смыслы тех или иных теоретических аспектов раскрытия и развития природной пластики и рождения свободного танца. Однажды, путешествуя по Индии, погружаясь в танцевальную медитацию, я отчетливо осознала, что мои руки, ноги и позвоночник имеют огненную (плазменную) основу, они безграничны и начинают свои движения, сливаясь как лучи одной звезды в солнечном сплетении и чуть выше, захватывая сердечный центр.

С тех пор все мои уроки базировались на этом принципе, что дало прекрасные результаты как мне, так и моим ученикам. После подтверждения своей гипотезы теорией Айседоры я стала использовать это понимание для своей методики. Работа с главным центром движений и плазменно-огненной матрицей тела ждёт нас в разделе «Практика», а сейчас ещё немного информации для размышления.

Вода как основа тела

Вода является первовеществом и основой любой материи, в том числе человеческого тела (на 85%) и тела Земли (более чем на 70%). Это самое распространенное вещество в мире.

Вода — сама Жизнь. «Жидкий кристалл» — так называют её в эзотерических писаниях. Вода считается лучшим хранителем информации, которая образует в её структуре различные молекулярные узоры в зависимости от частоты вибраций.

Вода может трансформироваться в элементы огненной природы — кислород и водород. Исходя из этого, мы можем осознать один удивительный факт — благодаря водной составляющей в природе человеческого тела заложен сгусток плазменного огня огромной силы.

Вода выступает универсальной средой творения всего живого. Именно это вещество — естественная среда рождения человека.

Вода не только даёт жизнь каждому из нас, очищает, насыщает жизненной силой, но и несёт информацию от одного к другому, от человека к природе и от природы к человеку, что делает её совершенным проводником энергии. Вода с лёгкостью проникает через материю миллионов живых существ, накапливая их вибрации и объединяя в себе всё сущее.

Вода не имеет выраженной геометрической формы. Она абсолютно пластична. Главные качества воды — аморфность, податливость, текучесть, восприимчивость, подвижность, способность к постоянным изменениям. Плюс настойчивость, ведь «мягким побеждается твёрдое» и «точатся камни».

В моей личной истории притяжение к пластическому движению началось именно с взаимодействия с водой. Вода пробудила во мне память о космической невесомости и возможности летать, переливаться подобно сгустку плазмы и образовывать телом всё новые формы, позволяя проявляться через это действо своей душе и внутреннему свету.

Считаю, что морская вода — лучший природный тренажёр для развития пластичности. Поэтому стараюсь ловить каждый сезон для любимой подводной практики. Безусловно, регулярное взаимодействие с морем доступно не каждому, да и в танцевальном зале сложно взять и организовать бассейн. Но с полной уверенностью могу заявить, что наше воображение прекрасно создаёт пространство воды и без её физического присутствия. Чем я активно пользуюсь на уроках пластики и танца, когда прошу образно «заменить» окружающий нас воздух на воду, чтобы движения обрели плавность, замедленность и текучесть, а наши тонкие структуры напитались водной стихией.

________________________________________________________________

Интересный факт! Вода напрямую выражает основную природу Триединого Закона. Причём как в микрокосмическом законе своего устройства, в основе строения молекулы воды лежит взаимосвязь трёх атомов, так и в действии внешнего агрегатного состояния: твёрдого, жидкого

и газообразного.

________________________________________________________________

Воздушные волны. Дыхание

Физическое проявление стихии воздуха — это смесь газов, которые формируют атмосферу Земли. Только задумайтесь! Каждый глоток воздуха, сделанный нами, уже «облетел» всю планету, побывав в её самых отдаленных уголках. Им дышали самые разные люди, в том числе великие и святые.

Но прежде всего воздух — объединяющая творческая сила Вселенной и самая таинственная из всех стихий. Огонь, воду и землю мы можем наблюдать, чувствовать и даже прикасаться к ним, в случае воздуха всего этого нет, он прозрачный, не имеет вкуса, запаха и цвета. Воздух наполнен космической энергией жизни, которую мы впитываем в процессе дыхания.

Основные качества этого первоэлемента — лёгкость, полёт и невесомость. Стихия воздуха отвечает за все движения в организме. Именно поэтому взаимодействие с ней через дыхание является ключевым в пластической практике.

Изучая эту главу, мы подошли к первооснове движения тела, которое представляет собой материально проявленное течение жизненной силы, как это наглядно происходит в процессе дыхания, когда на вдохе, следуя за невидимой воздушной волной, заряженной праной, расширяются рёбра и раскрывается грудная клетка, а на выдохе, соответственно, происходит их сужение и закрытие.

Осознавая свои внутренние энергетические токи, учась инициировать и направлять их, в первую очередь через волны дыхания, мы получаем возможность контролировать движение и его качества. Это важно для развития природных данных и коррекции уже приобретенных паттернов.

Концентрация на течении дыхания и его глубоком переживании — трансформирующий процесс для всей структуры человеческого сознания, ментальной, эмоциональной и физической сферы.

Раскрою эту мысль чуть подробнее. Весь наш организм находится в единой вибрации — едином целостном движении, основой которого является дыхание. Оно наполняет человека от рождения до смерти. Благодаря чему в теле поддерживаются и синхронизируются все жизненно важные процессы: сокращения сердца, желудка, печени и других органов, ток крови, лимфы, передача импульсов в нервной системе, регулирование деятельности эндокринной системы и т. д.

Благодаря дыханию в теле человека постоянно поддерживается жизнь и связь с единым дыханием Вселенной. Неслучайно в некоторых древних священных текстах понятия «дыхание» и «дух» тождественны и обозначаются одним словом. В природе нет ничего изолированного — всё связано с предшествующим и последующим, с тем, что находится рядом, снизу и сверху. Дыхание гармонизирует ритмы тела с ритмами природы — набегающей и отступающей волной — процессами усилия и расслабления — расширения и сжатия.

Ровное, спокойное дыхание представляет собой самое совершенное пластичное движение человека, сочетая базовые принципы текучести, слитности и волнообразности. Если мы не выполняем специальные дыхательные практики, способствующие контролю дыхательных циклов, то этот важнейший биохимический и энергетический процесс носит для нас бессознательный характер и мы не можем раскрыть его удивительных возможностей.

Концентрация на дыхании является важнейшим ключом к сознательному взаимодействию с телом, умом, эмоциональной сферой и психикой. Техника полного глубокого дыхания пробуждает и очищает нашу ментальную, энергетическую и физическую структуры, активизирует внутриклеточную и внеклеточную воду, делая тело более восприимчивым, повышая его проводимость, снимая глубинные блоки и последствия стрессов.

Обычно дыхание выступает тихим привычным фоном для жизни. Мы просто знаем, что дышим по умолчанию, периодически обращая на это внимание, в основном при изменении ритма дыхания. Тогда как этот глубинный естественный процесс может стать для нас лучшей практикой, открывающей путь к новым возможностям тела и сознания.

Я пришла к выводу, что в самом начале работы с природной пластикой в основе любого движения должно лежать осознанное дыхание. Именно оно даст правильную настройку уму и поведёт за собой, увлекая в плавное течение гармонизирующей волны, «откроет» каждую клеточку тела, поможет осознать его структуру, наполнит её энергией и стихией воздуха, активизирует водную, а значит, и огненную основу тканей, а главное, раскроет потенциал всех действий благодаря состоянию полного «присутствия» внутри него.

Практика плавного дыхания разными частями тела — грудью, пальцами, кистями, стопами, коленями, локтями, плечами, бёдрами, тазом, животом, спиной, лопатками, рёбрами — раскрывает возможность выстроить связь со своим телом. Тело в дыхании — дыхание в теле — полное слияние. Дыхание увлекает тело за собой в мягкое и невесомое движение. Вдох и выдох — расширение и сжатие — вверх и вниз — вперед и назад — пока мы дышим, этот процесс происходит постоянно. Мы можем отпустить себя за дыханием и просто наблюдать за движениями, такими легкими и естественными, как сама жизнь.

Земля. Опора и гравитация

Стихия Земли — это плоть Мира, его материальная основа, организующая деятельность других стихий и воплотившаяся в конкретных физических проявлениях. Земля таит в себе неисчислимые сокровища и является средой обитания живых существ. Из этого элемента было создано всё живое на планете: растения, животные и человек. Как первоэлемент она символизирует защиту в утробе матери, где царят покой и безопасность.

Земля — стабильная прочная сила, необходимая для создания всего нового. Она даёт силу и опору для движения. Главные свойства стихии — способность основательно удерживать чёткую структуру и форму. Именно со знакомства и активизации структурных элементов начинается практическая часть. В рамках изучения земной стихии особое внимание мы уделим гравитации — закону всемирного тяготения, фундаментальной силе, воздействующей на материальные объекты — как на Земле, так и в Космосе. Гравитация притягивает друг к другу два физических объекта, имеющих массу, удерживая определённый порядок и структуру Вселенной.

Каждое движение рождается, протекает и останавливается под действием различных сил, но самая важная сила, которая действует на тело постоянно — сила гравитации.

«Всё движение на Земле регулируется законами гравитации, путём притяжения и отталкивания, сопротивления и податливости», — говорит Айседора Дункан.

Наши тела растут в направлении, противоположном действию гравитации, а любое движение, за исключением свободного падения, вызывает мышечное противодействие силе притяжения. Для человека, раскрывающего и развивающего возможности своего тела, крайне важно разобраться в этом процессе. Тело воздействует на опору с определенной силой под названием «вес». И согласно законам физики, опора, в свою очередь, оказывает давление на тело, которое равно по силе его весу.

Один из лучших способов научиться работать со своим весом и гравитацией — исследовать контакт с полом — Землёй, ощущая силу выталкивания опоры и направляя её через тело в движение. Известный немецкий хореограф, исследователь и теоретик Рудольф Лабан предложил различать движения по параметрам работы с гравитацией:

1. подчинение весу — пассивный подход;

2. использование веса — активный подход.

В основе обоих подходов к взаимодействию с силой гравитации — чувствование и управление весом, что полностью зависит от умения расслаблять и освобождать мышцы. Важно позволять гравитации свободно воздействовать, но при этом сохранять контроль над вектором силы.

Двигаясь в пространстве и времени, мы не просто выполняем физическое действие, а наделяем движения различными качествами: усилием, расслабленностью или интенсивностью. Так, пассивный подход — это подчинение гравитации и использование её как движущей силы. А активный подход состоит в ощущении и использовании веса для придания определенного качества движению, которое может быть сильным или слабым, тяжёлым или лёгким, стремительным или замедленным.

Получается, что движения могут быть наделены разными качествами, в зависимости от заложенных в них ритма, энергии и импульса.

Как мы можем ещё взглянуть на гравитацию, если посмотреть вокруг себя? Гравитация сутулит спину или раскрывает грудь. Гравитация задаёт человеку вектор: падение или взлёт, дно или вершина, возвышенное или земное. Гравитация определяет эволюционное развитие жизнеформы на планете. После выхода из океанической колыбели, водной среды в утробе, где гравитация представлена одинаковым давлением, мы сталкиваемся с потребностью преодолевать силу тяжести.

Давайте вспомним основные этапы развития произвольных движений ребёнка с момента рождения (выхода из водной среды):

— поднятие головы;

— поднятие грудной клетки;

— перевороты и ползание на животе;

— выход в положение «сидя» через боковую опору;

— перемещение на четвереньках;

— переход в вертикальное положение с опорой, приседания, балансирование;

— прямохождение, бег, изучение различных поз, спонтанный танец под ритмическую музыку.

Обратите внимание! Весь этот процесс основан на постепенном освоении гравитации на пути к свободе телесного выражения чувств — вот чем мы активно занимаемся весь первый год своей жизни. Игра с силой гравитации — одна из интереснейших серий упражнений, развивающих тело и сознание. К её описанию мы подойдем чуть позже в разделе «Практика», а пока двинемся дальше по теории.

Эфир. Пространство. Взаимосвязи

Итак, мы подошли к пятой стихии — эфиру. Эфир — это информационное поле и универсальная среда пространства и времени, которая наполняет Вселенную и пронизана электромагнитным взаимодействием, другими словами — движением волновой природы. Основное свойство этого движения заключается в текучести.

В наступившую Эпоху Водолея человечество получает возможность раскрытия глубинного восприятия жизненных процессов через контакт с тонким эфирным планом, где хранится огромное количество информации — ответы на любые вопросы, открытие сверхспособностей и безграничный источник новых идей, творчества. Код доступа к этой вселенской «базе данных» кроется не только в нашем вибрационном статусе, но и в развитой восприимчивости и пластичности сознания. Что мы, собственно, активно и практикуем.

________________________________________________________________

Интересный факт! Частица эфира — первооснова (кирпичик) строения материи нашего мира — в миллион раз меньше нейтрона и является мини-копией метагалактики. Она так же имеет форму эллиптического диска, содержит в себе гравитационный центр, в ней происходят те же физические процессы, а её внутреннее пространство заполнено эфирочастицами в сторону уменьшения структурных размеров. И так до бесконечности в обоих направлениях.

________________________________________________________________

В основе Вселенной лежит движение волны, так как эфир, наполняющий её на всех уровнях, находится в постоянном волновом колебании. Вот почему гармонизация всех структур человека и раскрытие природной пластики начинаются с волнового движения. Так мы сонастраиваемся с изначальной формой.

Помимо балансировки всех тонких систем организма, происходит мягкое и безболезненное прорабатывание разных частей физического тела, а также деликатная правка костей, суставов и внутренних органов, восстановление их функций и расположения. Текучие и направленные движения приводят к равномерному расслаблению мышц и восстановлению мышечных волокон. В результате этого со временем восстанавливаются естественная иннервация и трофика. Плавные волнообразные движения вдоль оси тела способствуют усилению венозного оттока, вследствие чего ускоряется и улучшается обмен веществ. Всё это способствует балансировке и гармонизации организма, а значит, раскрытию его природных свойств: таких как естественная пластичность и гибкость.

На моих уроках мы очень много работаем с различными видами волн. Они полезны в любом возрасте — как «золотой ключик», эффективно раскрывают спящие возможности. Суть такова, что во время «волнования» тело буквально «промывается», избавляясь от зажимов и напряжения, глубоко расслабляется и начинает пропускать сквозь себя всё больший поток энергии движения, его новых форм и характеров.

Ритм — основа мироздания

Жизнь Космоса основана на ритме. Человеческая жизнь, как частицы Космоса, тоже основана на ритме, который задается ему ещё в утробе. В любой природной системе процессы совершаются с определённым ритмом и обладают опредёленной частотой движения. Ритм — это трансформация хаоса в порядок и возможность синхронизации всех уровней и процессов, происходящих во Вселенной. Её сердце непрестанно бьётся с определенной частотой, что можно наблюдать в цикличности, присущей эволюции. Можно сказать, что ритм — некий божественный синхронизатор, который существует в природе на всех уровнях, начиная с атомного ядра и заканчивая Космосом.

Существование «спонтанного» порядка во Вселенной представляет для учёных неразрешимую загадку. Мы знаем об организованных природных системах — галактики, планеты, звёзды, экосистемы, люди, клетки. Например, объект нашего исследования, человеческое тело, можно представить в виде симфонии, где звучат тысячи скоординированных клеток, задающих ритм сердечным сокращениям.

________________________________________________________________

Интересный факт! Синхронизм присутствует и в неживой природе! Первым на это обратил внимание нидерландский физик Христиан Гюйгенс. Наблюдая за маятниками, он с удивлением обнаружил, что если повесить рядом два

одинаковых маятника и рассинхронизировать их, то через некоторое время они снова пойдут «в ногу». То есть их движение упорядочивает общее поле.

________________________________________________________________

А теперь предлагаю обратиться к истории искусства движения, а именно к известной системе музыкально-пластического воспитания швейцарского композитора, педагога и новатора Эмиля Жак-Далькроза. Система была создана более века назад и в довоенный период получила активное развитие в СССР. Она заключается в целой серии техник и приёмов, «впускающих» ритмический рисунок в тело и проявляющих его через пластику. Что позволяет достигать невероятных результатов в музыкальном образовании, раскрывая в учениках чувствование и глубинное переживание звука и создавая всё новые нейронные связи.

Жак-Далькроз стремился развить и усовершенствовать мозговую активность, нервную систему и мышечный аппарат своих студентов для приобретения ими чувства музыкально-пластического ритма. Согласно его теории, музыкальный ритм должен быть не объяснён словами, а «телесно пережит, претворён в движении». Далькроз был абсолютно уверен в том, что занятия ритмикой составляют подготовку ко всем искусствам, так как ритм является основой всех искусств.

«Жизнь есть музыка с её живым и жизнь творящим ритмом… Ритм есть движение материи, логически и пропорционально распределённой во времени и в пространстве. Жизненная задача каждого мускула состоит в том, чтобы выполнить ряд движений с определенной силой, в определенном времени и пространстве» (Жак-Далькроз).

Действительно, ритм — та самая необходимая структурная база, чёткая геометрия, устойчивая форма в любом пластическом рисунке. Работа с ритмами — важнейшая глава в пластическом развитии, позволяющая создавать устойчивую и выразительную форму, структурировать поток движений, упорядочивать свободное течение творческой мысли и достигать идеальной синхронизации внутреннего и внешнего.

А вот упоминаемый ранее Рудольф Лабан выделил 5 видов ритмов движения, где в четырёх из них существует акцент — момент наивысшей скорости движения:

— импульс — движение начинается с акцента и замедляется к окончанию;

— удар — движение ускоряется и заканчивается акцентом;

— качание — происходит за счёт использования веса, акцент в середине движения;

— отражение — происходит за счёт использования энергии отражения, акцент также в середине движения;

— постоянство — движение с постоянной скоростью и энергией без акцентов.

Во всех случаях ритм зависит от динамики движения и следующих её составляющих: время, вес и энергия.

Вибрации

Вселенная — не что иное, как вибрация. Наука подтверждает, что всё во Вселенной, включая человека — это чистая энергия, вибрирующая на разных частотах.

Одним из учёных, занимавшихся изучением вибрационных технологий, был русский физик и изобретатель Альберт Васильевич Скворцов. На базе своих знаний он разработал целую систему восстановления и поддержания здоровья.

Альберт Васильевич говорил о том, что человек устроен по образу и подобию Мироздания, обладая в основе своей энергетическим строением и энергоинформационным полем, где и происходят все процессы. Особенно подчёркивая, что наша энергоструктура — открытая система, которая связана со всей Вселенной тонкими каналами, энергоинформационный обмен не останавливается ни на мгновение, а в энергоинформационном поле содержатся данные обо всём, что происходит вокруг. Таким образом, в основе человеческой физиологии и вообще всех физических процессов лежит проявление универсальной жизненной энергии, пронизывающей материю разнообразными вибрационными потоками.

Человек постоянно находится во взаимообмене с окружающим миром: посылая что-то вовне, мы получаем обратную связь. То, в каком состоянии мы пребываем, транслируется во Вселенную через вибрации, от самых низких до самых высоких значений. В соответствии с этим мы получаем «ответ» от пространства.

В своей книге «Путь Света» Скворцов пишет: «Вибрационные потоки пронизывают всё сущее в Мироздании. Жизнь — часть вибрационных потоков. Человек — вибрационное существо. Творец — тоже вибрационное существо, и в этом наше с ним сходство».

В своих научных трудах Альберт Васильевич раскрывает понятие разрушительных и созидательных вибраций, имеющих структуру левосторонней и правосторонней спирали соответственно.

Человек может одновременно переживать несколько разных психоэмоциональных состояний. Мысли, слова, чувства и эмоции могут быть добрыми и созидающими, а могут нести разрушения и искажения. За человеком вибрационным шлейфом тянется то, что было пережито им ранее и надёжно записано в клеточной памяти, и его родовое «наследство». Поэтому применительно к человеку можно говорить о сумме вибраций или средней частоте, которая складывается из всех факторов.

Для обретения и поддержания благополучия, счастья и здоровья нам необходимо неустанно работать с преобразованием низкочастотных показателей, поддерживая и усиливая свои высокие созидательные состояния. Постепенно высокочастотные вибрации растворяют энергетические застои, формирующие мышечные блоки и комплексы на уровне костных структур, очищают клеточную память, возрождают и запускают механизмы саморегуляции и здорового энергообмена, восстанавливают иммунитет всех уровней.

В книге «Посланники Дальних Миров» Альберт Васильевич Скворцов и Елизавета Всеволодовна Хмелинская дали классификацию вибраций, входящих в энергетическую структуру человека и измеренных в герцах.

Классификация вибраций

по Скворцову А. В. и Хмелинской Е. В.

Полезно осознать, что каждый из нас являет собой вибрирующее поле с определённым числовым значением, и оно формируется из состояний, в которых мы обычно пребываем.

Идём дальше. К частоте Шумана. Слышали о таком явлении в атмосфере Земли? Дело в том, что наша планета и окружающий её воздушный слой образуют огромный сферический резонатор, и каждый момент жизни на Земле заполнен электромагнитными пульсациями, измеряемыми герцами.

Первым, кто открыл эти специальные низкие и сверхнизкие частоты земной атмосферы, был американский физик и изобретатель Никола Тесла. Затем исследование продолжил немецкий физик Винфрид Отто Шуман. Так, впоследствии явление получило название «волны Шумана». Выяснилось, что эти колебания необходимы для синхронизации биологических ритмов всех живых организмов, а возбуждаются солнечными процессами и молниями.

Долгое время основная частота колебаний составляла 7,83 Гц с некоторыми изменениями в течение дня. Человек чувствовал себя комфортно в этих условиях, потому как средняя частота вибраций его энергетического поля имела такие же параметры — 7,6–7,8 Гц. Однако частота Шумана начала возрастать. C 1986 года учёными наблюдается активный рост частоты пульсаций нашей планеты. Стабильные показатели последних лет — это уже 40 Гц и более, а скачки частоты Шумана достигают 200 Гц!

Смотрите, как интересно получается. Если мы сопоставим информацию о частоте вибраций наших психоэмоциональных состояний и волнах Шумана, то увидим — чтобы в наше время соответствовать частоте Земли и сохранять здоровый баланс, необходимо благодарить, любить и радоваться.

А вот ещё ценная информация для изучения — соотношение резонансных частот Шумана с колебаниями мозга. Посмотрите внимательно на следующие значения:

— дельта-волны 4 Гц — глубокий сон;

— тета-волны 4–7 Гц — нормальный сон;

— альфа-волны 7–13 Гц — состояние релаксации

и транса;

— бета-волны 13–35 Гц — здоровая активность мозга;

— гамма-волны 35 и более Гц — обработка сверхзадач, состояние творчества, вдохновения и просветлённого сознания.

Обратите внимание: сегодня среднесуточная частота Шумана достигла частоты гамма-ритма мозга! Земля, повышая свою частоту, пробуждает в нас самые высокие, ясные и чистые состояния, активизирует духовное начало, заставляет мозг выйти из спячки и работать более осознанно.

Становится очевидно, что наша Планета создала нам все условия для выхода на новый уровень сознания, вдохновения и творчества.

Однако на этом новом витке эволюции вместе с раскрытием совершенно новых возможностей нас ожидает и соответствующая степень ответственности за то, что мы транслируем Миру через свои мысли, чувства, слова, образы и, конечно, пластику.

Каждое движение имеет свою причину, смысл, заряд и следствие. Важно научиться этим управлять, так как если мы порождаем своей пластикой разрушительные для Вселенной вибрации, то не стоит удивляться, когда они возвращаются к нам бумерангом.

Например, чрезмерно ломаные, жёсткие, бьющие, агрессивные движения, заряженные негативными эмоциями и образами, оказывают соответствующее воздействие как на энергоинформационное поле самого человека, так и окружающих его структур.

Плавные, мягкие, текучие, слитные движения с любыми геометрическими рисунками, заряженные позитивными образами и чувствами, наоборот, балансируют, наполняют жизненными силами и оказывают благоприятное созидательное влияние на окружающую среду.

Техники развития пластичности предполагают работу с энергией, её свободной и управляемой циркуляцией, устранением блоков, зажимов, активизацией адекватного энергообмена внутри себя и с окружающим пространством, проработку вибрационных частот и обретение навыков их повышения. Сознательно совершенствуя двигательную культуру, мы полностью преображаем себя: от внешности и мыслей до мировосприятия и изменения в течении событий.

В завершение темы состояний и информационных «зарядов» хочу сказать, что позиционирую пластику как искусство гармоничного движения, которое основано на чутком взаимодействии тела, души и сознания. А состояние гармонии имеет одно из самых высоких вибрационных значений, увеличивая наш энергетический ресурс и привлекая в жизнь благоприятные события.

Перед практикой

Подходя к практике, хочу сказать: для достижения успеха в занятиях надо помнить о трёх китах, трёх составляющих занятий: регулярность, постепенность, последовательность.

Регулярность. Занимаемся в определённые дни и часы. Выстраиваем ровный и удобный режим. Начинать и бросать или часто пропускать по разным причинам — схема нерабочая.

Постепенность. Двигаемся от простого к сложному, постепенно увеличивая нагрузку — объём материала.

Последовательность. Практикуем разумные дозировки и логическое развитие: количество упражнений, заданий, повторений, алгоритм освоения техник от базовых к продвинутым.

И ещё одно особенно важное условие! Заниматься следует с закрытыми глазами! Имеет смысл заранее обзавестись маской для сна. Отключая зрительный канал восприятия информации, мы сможем открыть, пережить и познать что-то совершенно новое и неизведанное ранее — из глубин своего безграничного внутреннего мира.

В методику заложена работа в следующих направлениях:

1. освобождение от мышечных зажимов — распаковка и преобразование внутренних энергетических напряжений — расслабление и ведение диалога с телом;

2. замедление и сосредоточение внимания, удержание его в процессе, происходящем в моменте;

3. воображение в состоянии «поточности» и творческий поиск;

4. нарабатывание таких базовых качеств, как текучесть, плавность, замедленность и соединённость (непрерывность);

5. перезагрузка всех программ движения. Открытие неиссякаемого источника новых форм и возможностей тела.

Есть психофизические техники, которые доступны для выполнения самому бесчувственному «буратинистому Буратино», потому что самое первое и самое главное — сонастройка тела и сознания, постепенное выстраивание прочной и чуткой взаимосвязи.

И если мы начинаем свой путь в пластическом развитии изнутри — в дыхании, мыслеформах, ощущениях, — учимся присутствию в самом простом, естественном и медленном движении, осваиваем управление вниманием, направляя его в разные элементы тела, то совершенно точно мы в корне изменим свои с ним взаимоотношения, откроем спящие и заблокированные возможности телесной восприимчивости и пластической выразительности.

Пластика — проявление внутреннего мира и его культуры, природных данных, программ, настроения или атмосферы, с которой мы резонируем, как, например, музыка. И каждый день открывает для нас возможность что-то изменить, не двигаясь по замкнутому кругу. Так что смело исследуем и экспериментируем! И это отразится на всей нашей жизни. Потому как любые изменения в пластике тела по цепочке тесных взаимосвязей передаются в наше энергоинформационное поле, перезагружая его.

Например, мы привыкли выполнять свой комплекс упражнений в определенной последовательности. А сегодня раз — и меняем всё местами или выбираем другую музыку или надеваем новую одежду. И будем слушать то, что внутри: нам хочется сейчас динамики или просто полежать на полу, подышать, что-то изменить в пространстве или выключить свет.

Глава 2. Практикум: лаборатория оздоровительного движения

Элементы структуры

Для целостного и объёмного восприятия уникального природного механизма, воплощающего душу и сознание, начинаем наше исследование со знакомства с каждым из составных звеньев.

Первыми шагами в практике пластического движения являются осознание структуры тела, обретение навыка чувствования и управления каждым из его элементов — как в единой системе, так и по отдельности.

Направьте своё драгоценное внимание на основные центры движения, перемещаясь от одного к другому и дожидаясь какого-либо ощущения как сигнала о выстроенной обратной связи:

— пальцы рук,

— кисти,

— запястья,

— локти,

— плечи (плечевые суставы),

— голова,

— пальцы ног,

— ступни,

— голеностопы,

— колени,

— бёдра (тазобедренные суставы),

— таз,

— грудная клетка,

— позвоночник как связующая основа.

В завершение распределите внимание на все центры и позвоночник: удерживайте концентрацию до возникновения стойкого ощущения единой полицентрической системы.

Обратите внимание, что мы выстраиваем структуру на основе подвижных костных соединений. Т.е., говоря «плечо», имеем в виду плечевой сустав, «бедро» — тазобедренный. И если вокруг вертикальной оси и позвоночника расположены основные энергетические центры (чакры), то все суставы являются малыми энергетическими центрами, которые точно так же накапливают и выделяют плазменно-огненный ресурс.

Расслабление

В самом начале любой практики с осознанным движением крайне важно расслабиться и обрести спокойствие ума, при этом сонастроившись с пространством (эфиром).

1.1. Внутренняя улыбка. Исходное положение (и.п.): лёжа или сидя с закрытыми глазами.

Представьте, что вы находитесь под бело-золотистым солнцем, в одном из его тёплых лучей, который пронизывает пространство вокруг и внутри тела, просвечивая насквозь каждую клеточку. Пропитайтесь солнечным светом, улыбнитесь сердцем и мысленно наполните всё своё тело улыбкой. Направьте её в разные стороны, от центра груди к периферии, растворяя зажимы, напряжения и повышая уровень вибраций.

1.2. Полное дыхание. И.п.: лёжа или сидя с закрытыми глазами.