16+
Оглавление - 15 шагов к счастливой жизни без беспокойства
Как управлять своим волнением, не привлекая внимания психиатров
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ЧАСТЬ I. ИЗБЫТОЧНАЯ ТРЕВОГА
- ГЛАВА 1. ПРИРОДА ТРЕВОГИ
- Современные данные о тревоге
- Связь тревоги и эволюции
- Сигнальная функция тревоги
- Связь тревоги и воспитания
- Личностные черты тревожных людей
- ГЛАВА 2. ТРЕВОГА, СТРАХ И ФОБИИ
- Тревога — следствие мыслей
- Виды опасностей
- Отличия тревоги и страха
- Функции страха
- Фобия — выученный страх
- Логические ошибки при фобиях
- ГЛАВА 3. ТРЕВОЖНОЕ МЫШЛЕНИЕ
- Компоненты тревоги
- Стадии развития тревоги
- Элементы тревожного мышления
- Формула тревоги
- Элементы антитревожного мышления
- ГЛАВА 4. СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ
- Многогранность телесных проявлений тревоги
- Телесные симптомы тревоги
- Когнитивные симптомы тревоги
- Эмоциональные симптомы тревоги
- Поведенческие симптомы тревоги
- Группы симптомов тревоги
- ГЛАВА 5. СПЕЦИФИКА ИЗБЫТОЧНОЙ ТРЕВОГИ
- Признаки избыточной тревоги
- Отличия тревоги и волнения
- Возможные следствия избыточной тревоги
- «Виды» избыточной тревоги
- Порочный круг избыточной тревоги
- Источники тревоги
- Этапы снижения избыточной тревоги
- ГЛАВА 6. ПРАВИЛА ТРЕВОГИ И СПОКОЙСТВИЯ
- Квартет вредных и полезных правил
- Правило тревоги №1. Искать опасности во внешнем и внутреннем мире
- Правило спокойствия №1. Опираться на факты и вероятность
- Правило тревоги №2. Катастрофизировать опасности
- Правило спокойствия №2. Оценивать реальные последствия
- Правило тревоги №3. Контролировать внешний и внутренний мир
- Правило спокойствия №3. Принимать и отпускать ситуацию
- Правило тревоги №4. Избегать тревогу и дискомфорт
- Правило спокойствия №4. Искать и проживать тревогу и дискомфорт
- ЧАСТЬ II. ИЗБЫТОЧНОЕ БЕСПОКОЙСТВО
- ГЛАВА 7. ПРИРОДА БЕСПОКОЙСТВА
- Тематика чрезмерных переживаний
- Симптомы избыточного беспокойства
- Примеры беспокойных мыслей
- Основные сферы избыточного беспокойства
- ГЛАВА 8. БЕСПОКОЙСТВО КАК СТРАТЕГИЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ КАТАСТРОФ
- Готовность к худшему
- Попытка подстелить соломки
- Обесценивание навыков и опыта
- Предвзятая селекция информации
- ГЛАВА 9. БЕСПОКОЙСТВО КАК СПОСОБ ПОЛУЧЕНИЯ ОПРЕДЕЛЁННОСТИ
- Порочный круг поиска идеальных решений
- Попытки достижения гарантий
- Отсутствие определённости
- ГЛАВА 10. БЕСПОКОЙСТВО КАК КОГНИТИВНОЕ БЕГСТВО ОТ ТРЕВОГИ
- Анестезия для тревоги
- Порочный круг бегства от тревоги
- Общий порочный круг избыточного беспокойства
- ГЛАВА 11. БЕСПОКОЙСТВО ИЗ-ЗА БЕСПОКОЙСТВА
- Порочный круг беспокойства из-за беспокойства
- Как понимает беспокойство тревожный человек
- К чему на самом деле приводит беспокойство
- Факторы, поддерживающие избыточное беспокойство
- ЧАСТЬ III. 15 ШАГОВ К СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ БЕЗ БЕСПОКОЙСТВА
- ШАГ 1. ПРЕКРАТИТЕ ОБСУЖДАТЬ СВОИ СТРАХИ
- ШАГ 2. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПОИСКОВ ЗАВЕРЕНИЙ
- ШАГ 3. ПРИНИМАЙТЕ НЕОПРЕДЕЛЁННОСТЬ
- ШАГ 4. МЕНЯЙТЕ КАТАСТРОФИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
- ШАГ 5. ПРИНИМАЙТЕ ТРЕВОЖНЫЕ ЧУВСТВА
- ШАГ 6. МЕНЯЙТЕ УБЕЖДЕНИЯ О БЕСПОКОЙСТВЕ
- ШАГ 7. ПРИНИМАЙТЕ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ
- ШАГ 8. БЕСПОКОЙТЕСЬ ПРОДУКТИВНО
- ШАГ 9. ВСПОМНИТЕ ПРОШЛЫЕ БЕСПОКОЙСТВА
- ШАГ 10. ВЫПИШИТЕ ТЕКУЩИЕ БЕСПОКОЙСТВА
- ШАГ 11. ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЗАЩИТНОГО ПОВЕДЕНИЯ
- ШАГ 12. ПОГРУЖАЙТЕСЬ В САМЫЕ СТРАШНЫЕ ФАНТАЗИИ
- ШАГ 13. СОСТАВЬТЕ ПЛАН СОВЛАДАНИЯ С «КАТАСТРОФОЙ»
- ШАГ 14. ПРОЯСНИТЕ СТЕПЕНЬ СВОЕЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
- ШАГ 15. РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ, А НЕ БЕСПОКОЙТЕСЬ О НИХ
- ЧАСТЬ IV. КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ БЕСПОКОЙСТВО
- 25 ЗАПОВЕДЕЙ БЕСПОКОЯЩИХСЯ ЛЮДЕЙ
- 15 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- Приложение 1. Плюсы и минусы принятия неопределённости
- Приложение 2. Таблица негативных убеждений о беспокойстве
- Приложение 3. Таблица позитивных убеждений о беспокойстве
- Приложение 4. Таблица прошлых беспокойств
- Приложение 5. Таблица текущих беспокойств
- Приложение 6. Таблица защитного поведения
- Приложение 7. Таблица решения реальных проблем