Бесплатный фрагмент - 15 дней пути к себе — начало новой жизни

Пособие для осознанной трансформации

Дополнительный материал для самостоятельной работы над собой

Психолог Екатерина Обухова

Официальный сайтКонсультация от Катрин

Обзор

Открывая эти страницы каждому читателю необходимо согласиться, что в его жизни настал момент для перемен. Вас ожидает 15 дней упорной, осознанной работы над собой.

Я скоротила обычную программу с 30 дней до 15 для того, чтобы Вам было не так страшно пускаться в этот путь и, чтобы Вы не бросили свою затею на самом начале.

Но! Поскольку терапия нуждается в ежедневных усилиях, будьте готовы к самодисциплине и проработке каждый день.

Что вам даст это пособие?

— обретение уверенности в себе

— приближение к своей цели

— повышение осознанности

— принятие своей ценности

— обретение доверия к себе

— навык самодисциплины в мыслях и действиях

— повышение уровня самооценки

Цели

Четко пропишите свои цели. Опишите, для чего Вам это нужно.

— Я хочу… (научиться, сделать, перестать, осознать, начать, закончить и т.д.)

— Мне это нужно для того, чтобы…

— Когда я этого добьюсь, то…

— В итоге я вижу себя таким…

— Окружающие меня люди будут такими….

Технические подробности

— Это пособие Вы можете распечатать, чтобы иметь под рукой, иметь возможность записывать свои мысли (в специально отведенных для этого местах). Или же работать с ним в электронном варианте, выполняя задания в тетрадь или блокнот. Это обязательно!

— Также Вы можете пройти 15 дней работы, после чего начать все заново. Возможно, на что-то Вы будете уже совершенно по другому смотреть.

Ключевые этапы

— Важно!

Выразите собственное намеренное желание изменить свою жизнь.

— Еще важнее!

Чтобы не сойти с дистанции выберите человека, которому сообщите о своем намерении. Ему Вы будете рассказывать об успехах и сложностях своего пути. Это нужно для того, чтобы его поддержка, искренний интерес не дали Вам потерять мотивацию на половине пройденного пути.

Итак, начнем?

Уверенность, если вкратце — это состояние, когда вы не сомневаетесь в себе и своих способностях в определенной области. То есть говорится о том, что мы не можем быть сильны во всем глобально, однако вполне можем быть уверены в своих силах, если дело касается конкретных областей (общение с людьми, достижения в зоне своей компетенции и т.д.)

С точки зрения психолога Тиррелла, когда мы делаем что-то впервые, нам не следует стремиться к полной уверенности. Иногда действия вопреки страху требуют мужества, но с комфортной нейтральностью мы можем скорее достичь уверенности. Комфортная нейтральность — способность расслабиться, осознавая, что результат неизвестен, и готовясь принять любой исход. В совокупности с опытом дает уверенность. Давайте для лучшего усвоения запишем это в виде формулы:

комфортная нейтральность + опыт = уверенность в себе.

Что вам нужно понять про уверенность?

— От типа личности (характера и темперамента) уверенность не зависит.

— Уверенный человек не лучше других.

— Уверенный не тот, кто стремится привлечь внимание в толпе.

— Наличие уверенности не означает, что оно всегда будет с вами. И наоборот.

— Нет нужды быть успешным и богатым, чтобы стать уверенным. Однако именно, укрепляя свою уверенность можно добиться успеха.

— Уверенность не = бесстрашие, всесилие.

— Уверенность легче выработать людям со стабильной самооценкой.

День №1

Самооценка

Пройдите тест, чтобы определить, как на сегодняшний момент обстоят дела с самооценкой.

— Мое внутреннее состояние зависит от того, как привлекательно я выгляжу.

а) верно;

б) неверно;

— Внешне привлекательным людям легче добиться успеха.

а) верно;

б) неверно;

— Мне важно мнение окружающих о моей внешности.

а) верно;

б) неверно;

— Я сравниваю себя с другими людьми, часто не в мою пользу.

а) верно;

б) неверно;

— Значимость человека повышается с повышением его дохода.

а) верно;

б) неверно;

— Я часто соглашаюсь (или делаю вид) с мнением других людей.

а) верно;

б) неверно;

— Я часто извиняюсь, даже на пустом месте.

а) верно;

б) неверно;

— Мне трудно отказывать людям в их просьбах.

а) верно;

б) неверно;

— Чужие чувства, нужды для меня важнее своих.

а) верно;

б) неверно;

— Если меня обидели, я не буду об этом говорить, чтобы не сделать плохо обидчику.

а) верно;

б) неверно;

А теперь подсчитайте баллы. Каждый ответ а) = 1 б. Ответы б) = 0 б.

0—3 б. Если у Вас такой показатель, поздравляем! С самооценкой у Вас все хорошо! Конечно, может быть такое, что это отражение нынешнего эмоционального состояния, а не постоянный показатель. Однако, я надеюсь, что среди читателей этого пособия найдутся и такие.

4—6 б. Средние показатели могут говорить о нестабильной самооценке, когда уровень собственной значимости зависит от конкретного случая успеха или подкреплением в виде «Я хорош, когда/если я делаю то или это». Если подкрепления нет, уровень значимости падает.

7—10 б. Этот результат говорит о том, что собственная значимость уходит на задний план. Личные границы стерты, чужое мнение важнее своего. Ваша уверенность зависит от оценки окружающих, поэтому сейчас нужно направить все усилия на то, чтобы повысить уровень стабильности своей самооценки.

Задание №1 Визуализация

Цель: Достижение эмоционального равновесия + укрепление самооценки

Представьте вокруг себя ограждение. Рассмотрите его в подробностях. Из чего оно состоит? Какой высоты?

Внутри него находится Ваша самооценка. Здесь живет вера в то, что Вы справитесь, что Вы ценны и значимы для мира. Также Вы тут найдёте свои жизненные ценности, основные решения (кем Вы хотите быть, с каким человеком — связать судьбу). Все то, что находится внутри этого ограждения Вы можете контролировать.

Снаружи могут происходить неудачи, посторонние колкие взгляды, чужие суждения и мысли, провалы в начинаниях. Но они от Вас не зависят, контролировать их все равно, что пытаться бороться с ветром. Представьте, что внешние факторы ударяются об ограждение и не проникают внутрь. Так, Ваши ценности сохраняются в целости, ничто не может повлиять на них снаружи.

Важно! Это упражнение выполняйте каждый вечер, перед сном.

День №2

Что влияет на Вашу уверенность?

Надеюсь, что Вы серьезно подошли к выполнению вчерашнего задания и что у Вас все получилось. Возможно, на пути стояли недостаток мотивации и самосаботаж (все в куче называемое ленью), однако Вы все же попытались. Поэтому я должна Вас похвалить за усилие над собой (если оно было, конечно). В случае, если же некоторые из читателей все же не смогли победить себя и сделать упражнение, то смею надеяться, что сегодня Ваше сознание возьмет верх. В конце концов, начать не поздно никогда.

Продолжением вчерашнего задания будет проверка, тех факторов, которые влияют конкретно на Вашу уверенность. Полезно видеть и осознавать те моменты, которые мешают Вам чувствовать свою силу и значимость. Итак,

Задание №2. Список

Цель: увидеть препятствия, которые мы сами себе придумываем

Составляем список тех утверждений, которые стоят на пути к уверенности. Прислушайтесь к себе и найдите не отговорки (меня никто не слушает, не замечают), а именно те точки, которые указывают на причины. Начинайте со слов «у меня», «мне», «я» и т. д. Это может выглядеть так:

— Я не умею стильно одеваться…

— Я не достаточно красиво выражаю свои мысли…

— Моих знаний не хватает, чтобы иметь успех в общении и работе…

Этот список можно продолжать. Однако, прошу Вас указать не менее 10 пунктов. Готово? А теперь перечитайте пункты и задумайтесь на минутку. В перечисленном Вами есть такие утверждения, которые Вам под силу изменить, исправить? Может быть, что-то сделать? Хорошо. Теперь составим список конкретных шагов, которые нам в этом помогут. Например:

— Я посмотрю модные журналы, мастер-классы в интернете / схожу к стилисту и буду пробовать одеваться стильно. Или же просто сменю весь гардероб, начиная с покупки 3—6 базовых вещей.

— Я запишусь на уроки ораторского искусства / буду тренироваться перед зеркалом или знакомыми, родными.

— Я пойду на курсы повышения квалификации / почитаю книгу и узнаю, как выглядит привлекательный собеседник.

Вот видите, у нас уже есть список дел. Теперь осталось приняться за их выполнение. Не торопитесь. К примеру, возьмем Ваши 10 пунктов и разделим их на 10 дней. Уж по одному шагу в день можно двигаться, правда? Но, напоминаю, эта ответственность полностью лежит на Вас!

День №3

Где моя ответственность?

Так соблазнительно иногда переложить ответственность на кого-то. На брюзжащую соседку, которая испортила настроение. На вредного продавца, который продал испорченный продукт или вещь не того размера. На супруга, который не купил хлеб. На сына, которые не вынес мусор. И так далее.

Очень часто мы прибегаем отговоркам, оправдывающим себя и обвинениям других. Это наш способ защититься от осуждения, упреков, ответственности. Но! Когда мы не отвечаем за свои поступки, реакции, эмоции и всю жизнь, то кто это должен делать? Это ведь наша жизнь или нет? Когда все вокруг виноваты, только Вы один остаетесь «сбоку» и ничего «не можете» изменить, то это приводит прямой дорогой в игру «Тупик».

Целью такой «игры» является избегание радости, близости, развития любой ценой. Здесь есть и выгода, которая будет удерживать Вас в таком состоянии. Это обида, которую у вас получилось «добыть». Теперь Вы ждете извинения. Вот так вот.

Чтобы изменить положение дел, необходимо:

— пойти на контакт первой, несмотря на обиду,

— не ждать извинения,

— не убегать, а идти к цели, отвечая за нее самой.

Задание №3 Ответственность

Цель: понять, что лежит в зоне нашей ответственности, а что — нет.

Напишите список того, за что Вы отвечаете в своей жизни. Здесь необходимо выделить 30 и больше пунктов. Это могут быть мелкие задачи, которые Вы выполняете каждый день. Или та работа, с которой никто больше не берется выполнять. И даже можно включать то, что от Вас зависит в Вашей жизни.

Например:

— Я выбираю, какую одежду носить…

— Я готовлю ужин для семьи…

— Я плачу по счетам, хотя деньги приносит муж…